Verdens kaffedag! Koffein i en aktiv hverdag.

29.09.2014 - 08:23 Én kommentar

29. september er verdens kaffedag. Rundt i hele landet drikkes det litervis av kaffe hver eneste dag, mest for kosens skyld.

Kan vi øke prestasjonen, og forbedre restitusjonen vår med koffein?

Koffein ble fjernet fra dopinglista 1. januar 2004, men i følge verdens forbund for antidoping følger de godt med på dette stoffet.

Hva er koffein?

Koffein er et stimulerende alkaloid som finnes naturlig i blant annet kaffebønner, og virker både inn på det sentrale nervesystemet (CNS), og kroppens metabolisme. Virkningen på det sentrale nervesystemet fører til at den naturlige "bremsende effekten" fra signalstoffet adneosin blir hemmet, og fører til en aktiverende effekt av en rekke signalstoffer (blandt annet acetylcholin, dopamin, serotonin og glutamat).


Den kjemiske strukturen til koffein.

Koffein blir omdannet til virkestoffer i leveren, som har ulike fysiologiske effekter i kroppen:

Med fokus på trening, muskler og prestasjon er Paraxanthine den viktigste av de tre, som har en aktiverende effekt på lipolyse, altså fettnedbrytning. Noe som betyr at tilgjengeligheten av energi fra fett kan blir høyere, og at glykogenlagrene kan vare lengre. Disse effektene er omdiskutert, og er kilde til mye uenighet og usikkerhet.

I tillegg vil effekten av virkestoffet Theobromine utvide blodårer, som vil føre til økt blodtilførsel til deler av kroppen som krever økt oksygentilførsel under aktivitet.

Det forskes mye på effektene av koffein på menneskekroppen, og som alltid vil ulike studier vise at individuelle responser er svært forskjellige. Kaffe inneholder andre stoffer enn koffein også, deriblandt antioksidanter som har egne fysiologiske effekter.


Kaffe før trening?

Siden 1970-tallet har det blitt forsket på effektene av kaffe eller ren koffein inntak før fysisk aktivitet, særlig utholdenhetstrening. The american college of sports medicine støtter dette, og går ut med at å drikke kaffe før utholdenhetstrening kan gi positiv effekt på prestasjon.

"Caffeine and performace."

Kan koffein sammen med karbohydrat virke positivt på glykogenlagring i musklene?

En studie gjort på godt trente idrettsutøvere viste en tendens til økt hastighet på glykogenlagring i musklene etter inntak av både karbohydrater, og koffein sammen etter trening. Inntaket var 4 g karbohydrat/kg kroppsvekt + 8 mg koffein/kg kroppsvekt 4 timer etter en utmattende treningsøkt. Dette er et høyt inntak av koffein, med tanke på at en kopp på 2.5 dl traktekaffe oppgis å inneholde ca 80 mg koffein (Friele).

"High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine."


Positive, eller negative effekter av koffein?

Som de fleste andre matvarer eller drikkevarer finnes det både positive og negative effekter. Som regel er et høyt ensidig inntak av det meste ikke positivt for kroppen. Selv om inntak av koffein kan gi positive effekter på treningsprestasjoner og glykoglenlagring, kan også koffein påvirke de naturlige reprasjonsprosessene i kroppen.

Studien "Effects of chronic caffeine intake and low-intensity exercise on skeletal muscle of Wistar rats" har sett på effektene av koffein på naturlige betennelsesreaksjoner som følge av lav-intensitetstrening hos rotter. Med første øyekast ser dette ut som en beskyttende effekt på muskelcellene fra aktivitet etter kronisk inntak av koffein. Kan dette være en enkel måte å forebygge muskelskader, og fremme restitusjon?

Andre studier viser at koffeininntak i sammenheng med for eksempel utholdende langkjøring vil fremme de innflamatoriske responsene fra trening, og samtidig øke trenings-indusert oksidativt stress. Disse funnene viser til at koffein påvirker de naturlige reaksjonene på trening, både den ene og den andre veien. 

Kanskje ikke så enkelt likevel?

Musklene våre er avhengige av betennelsesreaksjoner og mikroprupturer, for å bygge seg sterkere og større etter trening. Om vi hindrer at muskelcellene får de naturlige impulsene fra dette, vil dette påvirke effektene av trening. Mer og bredere forskning kreves.

En kopp kaffe eller to i løpet av dagen kommer nok til å være en naturlig del av hverdagen for de fleste nordmenn. 

Hurra for verdens kaffedag!

Kilder:

"Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects". Brain Res. Brain Res. Rev. 17(2): 139?70. Nehlig A, Daval JL, Debry G (1992).

High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine. David J. Pedersen, Sarah J. Lessard, Vernon G. Coffey,Emmanuel G. Churchley, Andrew M. Wootton, They Ng, Matthew J. Watt, and John A. Hawley.

Effects of chronic caffeine intake and low-intensity exercise on skeletal muscle of Wistar rats. Vanessa Batista da Costa Santos, Roberto Jose Ruiz ´, Evandro Doite Vettorato, Fabio Yuzo Nakamura ,Luiz Carlos Juliani, Marcos Doederlein Polito.

Caffeine and exercise: metabolism, endurance and performance. Graham TE. Human Biology and Nutritional Sciences, University of Guelph, Ontario, Canada. terrygra@uoguelph.ca. Sports Med. 2001;31(11):785-807.

Effects of caffeine on the inflammatory response induced by a 15-km run competition. Tauler P, Martínez S, Moreno C, Monjo M, Martínez P, Aguiló A Research Group on Evidence, Lifestyles and Health, Research Institute on Health Sciences, IUNICS, University of the Balearic Islands, Palma de Mallorca, Spain. pedro.tauler@uib.es Medicine and Science in Sports and Exercise [2013, 45(7):1269-1276]

Treningsglede kommer lettere når planlagt trening fullføres!

26.09.2014 - 10:15 Ingen kommentarer

Med mørkere dager, kaldere luft, og litt høyere terskel for å orke alle planene i hverdagen, er det ekstra viktig å opprettholde treningsvanene. 

Høst og vinter er to sesonger der mange faller ut av gode treningsrutiner, ofte fordi vi mister motivasjonen når treningsøktene blir tyngre mentalt. Jeg kjenner meg godt igjen i følelsen av at det er enklere å nesten lure seg selv til å hoppe over for mange treningsøkter, bare fordi det er kaldere og surere enn i sommer. Skjer dette for ofte vil følelsen av å miste treningsgleden raskt komme, og det blir vanskeligere å holde i gang i denne delen av året. 

For meg er treningsglede viktig for å orke å se på trening som et langsiktig mål og naturlig del i livet mitt. Ikke det at hver eneste treningsøkt skal være supermorsom, men at jeg finner glede og motivasjon i at treningsrutinene mine gir meg følelsen av å mestre.

treningsglede

Treningsglede er viktig å finne uansett årstid, selv om noen økter selvsagt er tøffere å gjennomføre enn andre. Uansett blir gleden større om vi har som mål å fullføre de øktene som er tyngst å motivere seg til, og å kjøre litt ekstra hardt på de dagene formen og motivasjonen er på topp!

Men hva hjelper det å opprettholde treningsrutinene halve året om hver økt utføres kun på grunn av dårlig samvittighet for å ikke trene nok? Dette er det dessverre mange som opplever ofte. Et godt tips er da å se på de små positive oppturene vi opplever med treningen, for eksempel at du fikk til en ny øvelse, joggeturen ble fullført selv om du mest av alt hadde lyst til å ligge på sofaen, eller at du fikk en god følelse etter økten.

Uansett hvordan vi føler oss vil vi aldri angre på en treningsøkt som er gjennomført. Det er noe å tenke på!

Selv har jeg lært meg å justere forventningene til meg selv ettersom formen, og årstidene endrer seg. Det hjelper å ikke alltid være så streng med seg selv, trening og aktivitet skal jo følge meg hele livet. 

I tiden fremover blir treningsfokuset endret noe fra å presse meg selv til nye "rekorder", til å ta vare på kroppen de neste fire månedene. Nå er det ikke bare meg og mitt jeg står til ansvar for, men et lite liv som avhenger helt av meg og mine valg. 

Ønsker alle en super helg, og start på høstferien for de som er så heldige!

Høstens bilder med @kunnskapsriktrening

25.09.2014 - 08:24 4 kommentarer

Denne torsdagsmorgenen betyr lang frokost, oppladning til løpetur, og ikke lenge igjen til helg og høstferie!

I tillegg til innleggene her på Kunnskapsriktrening bruker jeg Instagram til å legge ut bilder av mitt hverdagsliv, utrolig nok med overvekt av aktive bilder. Bildene gir innblikk i jobb, fritid og i tillegg får jeg se mange inspirerende bilder fra spreke instavenner jeg følger. 

Høsten er her, og det er deilig!


Gårsdagen ble tilbrakt på Bislett stadion med flinke gymelever. 


Morgenseminar med spennende foredrag i regi av Melk.no. Jeg er alltid på jakt etter faglig påfyll, enten det handler om kosthold, trening, eller andre spennende temaer. 


30 års jubileum for Det Nye Shape up, hurra! Foredrag av Kari Traa, og Martin Norum. Veldig spennende å høre historien bak oppstarten av det velkjente klesmerket Kari Traa, men dessverre litt for overfladisk myteknusing av bladets treningsekspert. Gratulerer med dagen, jeg gleder meg til å lese jubileumsnummeret i helgen!


Kanskje ikke så rart at kondisjonen er litt begrenset om dagen? Intensiteten under trening settes naturlig nok automatisk ned i uke 20 :)


#hjemmetrening


#hundredagersprosjektet er godt i gang!


Med jobben som hobby! En snartur til København med NIF var kjempegøy.


Utendørs bootcamp for spreke deltakere.


Ny utgave av studentmagasinet Campus, "Kom i form på 30 minutter". 


Styrkestopp på løpeturen. Se mulighetene til ekstra styrkeøvelser i nærmiljøet ditt!

Se flere bilder på Instagram, følg med på Hundredagersposjektet og andre aktiviteter i hverdagen min. Jeg leter alltid etter nye og inspirerende folk å følge selv, kom gjerne med tips!

Jeg er straks klar for en joggetur, hva med dere?

Kroppens ulike muskler

23.09.2014 - 07:35 Ingen kommentarer

Tre typer muskler!

De fleste av oss som er en smule interessert i kroppen vår, trening, og respons på treningen vet at de musklene vi trener heter skjelettmuskler. Disse musklene er festet i skjelettet og er viljestyrte. Vi kan altså skape nervesignaler som får musklene til å trekke seg sammen (kontrahere) med egen vilje. ¨

En viktig grunn til at musklene våre responderer forskjellig til ulike typer trening er på grunn av de ulike fibertypene som finnes i hver muskel.

Men hva med de andre musklene i kroppen vår?

Den viktigste av alle er kanskje hjertemuskelen, men de glatte musklene er også svært viktige.

Hjertet vårt er en eneste stor muskel.


Denne muskelen kan slå hundrevis av slag i minuttet helt av seg selv for å forsyne kroppen vår med livsviktig oksygen. Denne musklelen er ikke viljestyrt (heldigvis), så hvordan kan muskelcellene (myocytene) i hjertet kontrahere? Hjertemuskelen fungerer som en pacemaker, hvor depolarisering (endringer i potensialet over cellemembranen) av sinusknuten skjer automatisk. Sinusknuten kalles derfor "Pacemaker of the heart".

De elektriske endringene/signalene som skapes her sendes videre til AV-knuten før signalene går videre i hjertet, og skaper en sammentrekning. Fordi hjertet skal pumpe ut blod må sammentrekningene skje som en slags bølge, slik at blodet skyves ut riktig vei. Du kan jo tenke deg hvor effektivt det er å klemme på hele posen med majones for å få noe ut på enden.

Hyppigheten, og varigheten av aksjonspotensialene i pacemaker-cellene reguleres av det autonome nervesystemet. Dette nervesystemet er ikke viljestyrt, og består av det sympatiske og det parasympatiske systemet. Signaler fra de to fører til økt eller senket hjerterytme osv. Hjertemuskelcellene er som skjelettmuskler tverrstripet, men har kun en cellekjerne/myocyt. De elektriske signalene blir sendt gjennom cellene via spesielle strukturer (intercalated discs). Myocytene i hjertet er svært motstandsdyktige mot utmattelse, og får servert blod fra kransarteriene.

Hjertemuskelen har likhetstrekk med skjelettmusklene, men også med den tredje typen muskler vi har i kroppen vår;

De glatte musklene.

Denne typen muskel har vi ikke noe særlig forhold til, de er ikke viljestyrte, og vi vil ikke kunne påvirke de direkte ved trening.

Disse musklene er grunnen til at blodårene våre kan regulere blodtrykket, at irisen i øyet kan tilpasse seg lysforhold, og at den gravide kvinnen får sammentrekninger i livmoren. Viktige, men de får ikke stor oppmerksomhet.


Disse muskelcellene er ikke tverrstripet, men fungerer som en stor enhet eller som enkelt celler ved sammentrekning. Igjen er disse cellene styrt av det autonome nervesystemet, som fører til avslapning og kontraksjon som respons på ulike stimuli.

De glatte musklene er involvert i en rekke mekanismer i kroppen, og ligger i nærheten av organer godt skjult inne i kroppen.

Fysisk aktivitet og trening vil kunne påvirke skjelettmusklene og hjertet vårt. De glatte musklene vil i det store bildet kunne påvirkes av kroppens hormonbalanse og næringsstatus, som igjen blir påvirket av trening og kosthold.

Alle musklene har likheter og ulikheter, og er på hver sin måte viktige.

Å forstå kroppens sammensetning og musklenes funksjon er viktig for å se hele kroppen i ett, og ikke bare fokusere på en enkelt mekanisme. Jeg anbefaler alle interesserte/nysgjerrige å lese i en humanfysiologi-bok!

Har du tenkt på at kroppens muskler er så forskjellige?

10.-12. oktober blir høstens sprekeste helg!

21.09.2014 - 10:34 2 kommentarer

Bli med oss i Bratrening til det fantastiske Kragerø Resort og Spa for en helg full med trening og velvære!

Nå er det bare tre uker igjen til vi får møte, og tilbringe helgen med en gjeng med sporty deltakere. For sjette gang på rad arrangerer Bratrening en rekke treningstimer både fredag, lørdag, og søndag, og vi gleder oss som alltid. 


Se flere bilder fra forrige trenings- og velvære helg i april.

Med avslappende og flotte omgivelser på hotellet med utsikt over Kragerø blir det både trening, og muligheter for egentid i spaavdelingen. I tillegg blir det servert frisk, og utrolig god mat i den flotte matsalen til alle deltakere. ,


Sjekk ut hotellets nettsider.

Trening for alle!

Med en timeplan som inneholder tøffe treningstimer som sirkeltrening, styrketrening, stretching, yoga, og pilates kan deltakerne velge mellom varierte aktiviteter. I tillegg blir det god tid til å bare nyte atmosfæren på hotellet, treningsrommet, eller hva med en løpetur i nærområdet? 

Timeplanen er under arbeid, men her kan dere se timeplanen fra helgen i april (noen endringer kommer).

Vi i Bratrening er med på hele helgen, og er alltid glade for å slå av en prat med dere som er med!

Påmeldingen er godt i gang, så her er det bare å sikre seg plass til høstens mest sporty og samtidig avslappende helg! 

Meld deg på her.

Sees vi på trenings- og velværehelg på Kragerø Resort og Spa 10.-12. oktober?

Oslo maraton, mer enn løperekorder!

19.09.2014 - 08:31 2 kommentarer

I morgen braker det løs med Oslo Maraton, eller høstens 17. mai som det også kan kalles. 

Med distanser for de minste, 3 km, 10 for Grethe, 21 km, og hel maraton med hele 42 km blir denne lørdagen en folkefest for både deltakere og tilskuere. Selv har jeg aldri deltatt i løpet, men etter å ha fått høre mer om selve arrangementet på Oslo Maraton pressekonferanse på Wallmans i Oslo, ser jeg ikke bort fra at jeg kanskje melder meg på til neste år. 

Les mer om hele løpet her.

Verdier og motivasjon

Oslo Maraton står for mange gode verdier, som for eksempel at alle skal og kan kunne delta i slike store løp, uansett alder, sykdom, eller handicap. Som utenforstående til løpet har jeg alltid sett på denne dagen som en mulighet for friske og løpeglade folk til å utfordre seg selv i løypa. Oslo Maraton har stått sterkt frem med samarbeidet med aktiv mot kreft, og de fleste har hørt om 10 km for Grete Waitz.

I tillegg til dette står barna sterkt i fokus, sammen med deltakere med ulike handicap. I år løper også flere kultur- og medie-personer som ledsagere til de som ikke kan løpe løpet uten hjelp. Dette er et utrolig flott bidrag til folkefesten. 

Aktiv mot kreft stiller også sterkt i løpet, og setter lys på at løpeglede kan skapes uansett om du er frisk, eller syk.

Gretes award

Nytt av året er prisen Gretes award, som skal deles ut til en person med sterkt engasjement, og arbeid innen løpeglede i Norge. Denne prisen skal videreføre Grete Wait's arbeid for aktivitet blant folket, og håpet er at hennes brennende engasjemet blir tatt vare på i årene som kommer. 

Dette er et flott tillegg til dette store, og ikke minst samlende løpet i Oslo sentrum. 

Levende løpelegender!

Under pressekonferansen ble løpeglede representert med tre store personligheter innen verdens løpemiljø. 

Frank Shorter og Joan Benoit Samuelson er begge to store løpere innenfor maratondistansen, og delte sine tanker og erfaringer rundt Grete Waitz, Oslo Maraton og et langt løpeliv. Utrolig inspirerende! 

I tillegg fikk vi treffe Jack Waitz, som er en profilert løpecoach i Norge, og verdenskjent innen løpemiljøet. 

Takk til Oslo Maraton for inspirasjon til å se på denne dagen som noe større enn løperekorder, og raske løpeklær! Også takk til Wallmans for show, lykke til i løypa i morgen!

Med 25 000 deltakere i morgendagens løp blir det mye motivasjon, løpeglede, og svette i Oslo's gater. Husk at NRK sender direkte fra distansene i morgen!

Hvilken distanse skal, eller har du planer om å løpe?

Ukens artikkel for Bratrening!

17.09.2014 - 09:40 Ingen kommentarer

Hver uke skriver jeg artikler for Bratrening.no, i tillegg legges det ut et blogginnlegg herfra på siden i helgene. 

Ukens artikkel handler om makspulstest, og forklarer hvorfor en bør ta ny makspulstest om det er lenge siden forrige test ble utført. 

"På tide med ny makspuls?"



Husk å klikke innom Bratrening.no for enda mer inspirasjon til en aktiv hverdag!

Nå er det ikke mange dager igjen til Oslo Maraton, skal du løpe?

Løp-gå-løp!

15.09.2014 - 10:33 9 kommentarer

Kom deg over løpe-kneika i høst!

Tungt å gå fra rask gange til å løpe? Klarer ikke å holde farten oppe hele økten?

LØP-GÅ-LØP

Dette er en enkel og mye brukt metode for å få opp kondisjonen, og for å komme inn i løpe-vanen. For mange er det et stort steg fra det å gå en tur, eller "nesten-løpe" til det å faktisk få med hele kroppen på å løpe. Det er ikke rart, om man ser på hvor mye energi løping krever i forhold til det å gå. Under et løpesteg vil du løfte hele kroppen, sparke fra underlaget, og ved et tidspunkt vil hele kroppen være i lufta. Dette skjer ikke like effektivt under gange.

Å løpe krever tilvenning. Kroppen må rett og slett venne seg til aktiviteten både for å unngå å pådra seg skader, men også for å få gode vaner. Å la seg selv både gå og løpe underveis i en joggetur er et godt råd. 

Jeg har mange ganger hørt folk si; "Min kropp er ikke skapt til å løpe, og det har jeg godtatt..." Jeg sa selv dette før, egentlig fordi løping var så slitsomt. I tillegg følte jeg at alle andre som løp var så flinke, løp langt og fort. Det var før, nå løper jeg mer og behersker aktiviteten bedre og bedre!

jogge Fornebu
Les innlegget "Slik ble jeg glad i å løpe".

Øvelse gjør mester!

Denne metoden er enkel, passer for alle, og vil gi resultater om en presser seg selv gradvis! Er du helt fersk på løping begynner du roligere, enn om du har løpt litt, eller bare ønsker å bedre grunnlaget du allerede har.

Alle treningsøkter bør starte med oppvarming, så gå/løp rolig til du kjenner at kroppen er klar.

LØP! Hold ut så lenge du klarer. Her er det viktig å tilpasse hastigheten til din form, og ditt ønske for akkurat denne treningsøkten. 

GÅ! Hold raskt tempo omtrent halvparten av tiden som du løp. 

LØP! Start å jogge igjen før du egentlig har lyst, og hold ut litt lengre enn du tror du klarer. Vi har alle litt mer krefter enn vi faktisk tror.

Fortsett med å veksle mellom å løpe og å gå raskt til du har kommet deg gjennom en viss distanse. Neste økt skal du holde ut løpingen litt lengre gjennom samme distansen, sørg for progresjon hele tiden.

Etterhvert vil du kunne løpe hele lengden sammenhengende!

Kondisjonen har blitt bedre, du har kommet over løpe-skrekken og det er på tide å øke hastighet eller distanse.

Det finnes alltid nye mål å løpe mot! For mange er kanskje det nærmeste målet Oslo Maraton som går av stabelen på lørdag, eller andre utfordringer som å løpe den faste joggerunden litt raskere enn forrige gang. 

Denne uken startet svett og friskt for min del med en deilig 5 kilometer på grus, gress, og sti langs sjøen. 

God mandag!

 

Med hobbyen som jobb!

14.09.2014 - 11:32 6 kommentarer

I det siste har jeg ofte tenkt på hvor heldig jeg er som får jobbe med det som også er min hobby.

Etter mange år med ulike studier og jobber med varierende motivasjon, kan jeg endelig si at jeg virkelig trives! Både med jobb og blogg.

Å få lov til å jobbe med det som også er hobbyen min er veldig gøy. Ikke bare fordi det er inspirerende å møte andre som også har samme interesser, men også fordi det er utrolig motiverende å få lov til å hjelpe andre til å finne treningsglede.

Denne helgen fikk jeg muligheten til å holde Bootcamp med spreke deltakere i København. Slike oppdrag håper jeg det blir flere av!

I oktober holder vi i Bratrening.no ny treningshelg på fantastiske Kragerø Resort og Spa, som jeg gleder meg!

Følelsen av å ha jobben som hobby og omvendt er helt utrolig flott.

Jeg ønsker alle en fin søndag, enten den blir aktiv, eller avslappet!

Ny artikkel i studentmagasinet Campus!

11.09.2014 - 09:31 Ingen kommentarer

Utetrening for studenter!

I den nyeste utgaven av studentmagasinet Campus kan alle finne tre sider med treningstips fra meg. 

"Kom i form på 30 minutter" er en ny artikkel med tips om hvordan alle med travle hverdager kan få til en effektiv treningsøkt utendørs. I tillegg skriver jeg om hvorfor det er positivt for både studier og kropp å trene regelmessig, kort forklart gir trening mer energi og fokusert lesing!

Campus student

Å få lov til å skrive artikler for Campus er kjempegøy, fordi jeg er har veldig lyst til å dele gleden med å trene regelmessig med alle, særlig studenter. Jeg husker selv hvor vanskelig det var å komme i gang, holde ut, og finne treningsgleden selv da jeg var student, men hardt arbeid ga meg belønning som bedre form, og nettopp treningsglede!

Campus student
Campus finner dere på alle høyskoler, og nye nummer kommer med jevne mellomrom. I tillegg kan dere lese blogginnlegg fra meg på Studenttorget.no ukentlig i kategorien studentliv. 

Dagen i dag skal brukes til å planlegge spennende treningstimer for to spreke grupper i København i morgen og lørdag. Sjekk ut Instagram og blogg for å lese mer i løpet av helgen. 

Nyt torsdagen!

Utetrening hele høsten!

09.09.2014 - 09:17 2 kommentarer

September har hatt en flott start, men høstværet er uten tvil på vei. Utetrening på denne tiden av året er utrolig deilig, enten det er i solskinn, eller regn. Med klar og skarp luft blir treningsøkten ekstra frisk.

Å trene ute i all slags vær gir meg muligheten til å følge naturens skiftninger av farger og endringer, det er alltid noe nytt å legge merke til hver eneste uke. I tillegg til egne opplevelser i løpet av treningsøktene blir denne tiden et godt pusterom fra hverdagen, og gir mulighet til egentid. Ingenting er så stimulerende som en joggetur når tankene også løper fritt!

Selvfølgelig er det ikke slik at vi enten må velge å kun trene ute, eller inne, men en god variasjon mellom studio og i naturen er en god plan for høsten. Begge typer trening er selvfølgelig mest effektivt og motiverende med en god treningsplan, men jeg oppfordrer også alle til å kjøre spontane treningsøkter utendørs for å utfordre fantasien litt. 

utetrening rygg
Hva med å bruke sykkelstativene på jobb, eller i nabolaget til styrketrening?

Selv om mange tenker på at det hadde vært fint å trene utendørs, er det dessverre mange som ender opp med den samme gamle løperunden, eller en halvhjertet styrkeøkt. Ofte på grunn av at vi ikke ser mulighetene som finnes rundt oss. 

Denne høsten blir utfordringen å legge inn uteøkter hver eneste uke, gjerne med noen kjente styrkeøvelser vi tar med oss fra studiotreningen vår. Legg også inn noen øvelser som utnytter utemiljøet der du skal trene, som for eksempel opptrekk for rygg som vist på bildet over. 

Hundredagersprosjektet er godt i gang for mange, og er en utmerket mulighet til å trene utendørs for å få inn både variasjon og inspirasjon i øktene fremover. 

Trener vi ute nå, blir det også mye enklere å holde i gang treningsøktene utendørs når vinteren kommer. Målet mitt er å ha en god balanse mellom ute- og innetrening, da blir treningsåret sammenhengende, og treningsvanene blir lettere å opprettholde. 

Høsten er som skapt til utetrening, uansett vær!

hits