Hvor mye må vi svette for utskeielsene våre??

Festen er over...

Hverdagen kommer litt brått på :)

Håper alle hadde en flott feiring av 17. Mai!!

Det hadde jeg! Masse god mat, fine venner og feststemte mennesker over hele byen. 17. mai er en dag man kan spise kake med bobler i glasset til frokost, pølser og is utover dagen og et glass eller to på en uteservering. Hyggelig og veldig avslappende, men når festen er over kommer hverdagen med trening og et litt strammere kosthold kanskje?

pølsefest

Dette er ikke for å ødelegge stemingen, men for at vi alle skal åpne øynene for årsaken til at vi kanskje ikke får de treningsresultatene vi ønsker oss. Jeg mener absolutt at det er lov å kose seg, men ikke alltid. Helger som begynner på torsdag og slutter på mandag, eller daglige belønninger er ting som kan ødelegge mye for "sommerkroppen 2012". 


Så hvor mye må vi svette for å ikke gå i kalorioverskudd etter en dag/kveld med mye kos?

  

Matvare

Kalorier (Kcal)

Rolig gange (6km/t)

Jogge (10km/t)

løpe (15km/t)

Sykle (22km/t)

Brus (0,5 liter)

200

40 min.

20 min.

15 min.

25 min.

Saft (0,5 liter)

210

40 min.

20 min.

15 min.

25 min.

Sjokomelk (2,5 dl)

160

30 min.

15 min.

10 min.

20 min. 

Øl (0,5 liter)

195

40 min.

20 min.

10 min.

20 min.

Glass rødvin (1,5 dl)

99

20 min.

10 min.

5 min.

10 min.

Melkesjokolade (100 g)

536

1 t. 45 min.

55 min.

35 min.

60 min.

Marsipan (100 g)

450

1 t. 30 min.

45 min.

30 min.

50 min.

Potetchips (100 g)

527

1 t. 45 min.

45 min.

35 min.

1 t.

Peanøtter (100 g)

613

2 t. 45 min.

1 t. 5 min.

40 min.

1 t. 10 min.

Tallene er innhentet fra Matportalen.no og Klikk.no


 

Tabellen over tar utgangspunkt i en kvinne på 62 kg (veier du mer vil du forbrenne mer). Tallene er selvfølgelig ikke 100% vanntette.

Kanskje ikke like lurt å drikke sjokomelk etter hver trening uansett intensitet? Eller hva med å begrense nøtteforbruket litt? Det er lett å hive innpå mye uten å være bevisst på dette selv.

Poenget er at vi ofte klager og blir demotiverte av at treningen kanskje ikke får like supre resultater som vi hadde tenkt oss. Men kosthold har masse å si for dette, og da gjelder det å være bevisst hva man spiser! Alle skal få spise og trene så lite eller mye de vil (innenfor sunne grenser selvsagt), men det er faktisk bevisste valg vi tar hver eneste dag. Ta de riktige valgene for deg selv og nyt av hva en fysisk aktiv hverdag kan gi dere!

Hva syns dere? 

Øke aktivitetsnivået for å kunne spise mer, eller spise mindre og trene mindre??

Unnskyldninger for å ikke trene

Bli tilhenger av KunnskapsrikTrening på facebook og få oppdateringer når nye innlegg kommer!

Stikkord:

9 kommentarer

XtraSpenst

18.05.2012 kl.12:15

mamba.blogg.no gikk nettopp inn og likte siden din :) Hadde helt glemt den... Har jo likt den på min egen side, men NÅ er den likt på bloggen også :)

Ha en super dag, ser at jeg har litt å gjøre når jeg så den oversikten gitt... :P

chunkychicken

18.05.2012 kl.18:04

Veldig greit å ha dette i bakhodet. Tror det er mange som lurer seg selv her

lineinspirasjon

18.05.2012 kl.18:32

Er helt overbevist om at kostholdet har mere å si for hvordan en kropp blir seende ut enn treningen. Har testet ut dette på meg selv i både større og mindre grad over flere perioder.Hva mener du om det?

Mia

18.05.2012 kl.19:48

Jeg tror på det å spise til man er mett, og være i aktivitet fordi man synes det er kjekt og ikke for å forbrenne de 100 gram med chips man spiste. Er IKKE fan av slike tabeller.

Spiser man mer, forbrenner man mer. De fleste vet at sjokolade og nøtter er kaloririkt så tror nok folk tilpasser mengden av slike godiser;)

Skjønner at slike ting kan ha mye å si dersom man vil ned i vekt, men i det store og hele tror jeg at man kommer lengst med sunn fornuft, uten kaloritelling, og med mat- og treningsglede i fokus!

kristinøstevik

18.05.2012 kl.21:51

Haha, ikke dette jeg ville lese etter 17 mai og litt mye god mat ;)

KunnskapsrikTrening

20.05.2012 kl.09:37

chunkychicken: Er absolutt ikke for å tenke kalorier og tabeller, men er en grei oppvekking iblandt :)

KunnskapsrikTrening

20.05.2012 kl.09:38

lineinspirasjon: Er nok ikke like sikker som deg at kosthold har mer å si, men absolutt like mye!

KunnskapsrikTrening

20.05.2012 kl.09:39

Mia: Dette var jo beregnet på de som kanskje "glemmer" litt all kosen i løpet av uken, og hvor mye trening som skal til for å holde progresjonen oppe. Er ikke fan av slike tabeller sev, da mitt mål ikke er å gå ned i vekt. Er enig i at matglede og trening som en del av hverdagen er det viktigste! Ha en super søndag :)

KunnskapsrikTrening

20.05.2012 kl.09:40

kristinøstevik: Har vi gode vaner er dager med mye god mat ikke noe å bekymre seg over :) Heldigvis!

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

29, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Instruktør for utendørs gruppetrening på Fornebu, og ekspertskribent for Bratrening.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole.
Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Kategorier

Arkiv

hits