KunnskapsrikTrening

Sakte men sikkert!

I august gav jeg meg selv utfordringen: Opptrening til å klare hang-ups! Mitt mål er å mestre denne øvelsen med bredt overhånds grep.

Før jeg startet måtte jeg selvsagt lese meg opp på hvilke muskler som er involvert i bevegelsen, og det der ikke få! Ryggmusklene er selvsagt svært viktige, men hvilke andre?

Tips til hang-ups: Hvilke muskler må styrkes?

Opptreningen krever altså å styrke alle musklene, og særlig legge vekt på de som lett kan være det svakeste leddet. 

Så hvordan har opptreningen gått for meg? 

Jeg gikk fra å ikke ha sjangs til å trekke meg opp med overhånds grep, men halvveis med underhåndsgrep.

Les mer om forskjellen på grepene og andre tips.

Vel...

Etter å ha trent både negative hang-ups, klarer jeg nå helt klart å holde lengre enn før! Her hopper man opp med haka over grepet og bremser så lenge man kan, helt til man hopper opp igjen. 

Ved å henge en strikk på stanga du skal trekke deg opp til og feste denne under den ene foten, vil du få litt hjelp til å trekke deg opp. Dette fungerer veldig bra! 

 

Her har jeg brukt den gule strikken. Den er muligens den med minst motstand, altså får jeg ikke så mye hjelp. 

Med dette trikset klarer jeg nå HELE 5 hang-ups med bredt grep. Hurra!! Dette går saaaakte, men sånn er det jo med trening.

Dette høres ikke mye ut for dere som klarer hang-ups lett, men for meg er det en bragd!

Typisk spesifikk hang-ups-økt i stativet for meg;

Bredt grep med strikk. For eksempel 5-4-3.

Underhånds grep for å klare litt flere, 3 serier.

Negative hang-ups, uten strikk. Bremse ned på lengst mulig tid, målet er å holde i 30 sekunder, 3 serier.

God gammeldags klatring fra ende til ende i transformer-stativet for å øve opp grepet, 2 runder.

Bildet er fra pressevisningen av Transformer på Sats, effektiv time!

Ønsker alle en god lørdag! Særlig til de som skal løpe eller har løpt Oslo's Bratteste (se resultater) eller Stoltzen i Bergen (resultater)!

Er hang-ups en del av din trening?