Riktig utstyr til vinterløping!

Vinteren er på vei i Norge, og mange trekker inn på tredemølla for å trene kondisjon. 

Hva med å løpe ute hele året?

Selv om det blir kaldere i lufta, og underlaget er isete eller pakket med snø kan man få mye ut av å jogge ute likevel. 

Les innlegget om kroppens reaksjoner på å løpe ute i kulda.

Det gjelder å kle seg smart. Med det riktige utstyret kan man regulere kroppstempraturen, holde seg på bena og ikke minst bli sett i mørket. Mange har spurt om hva jeg har på meg når jeg løper ute hele året, og da selvsagt i vintersesongen.

Smart utstyr

Om vi starter på toppen av kroppen med hodet, er det lurt å skaffe seg en tynn lue, eller et godt pannebånd til å løpe med. Gjerne et som er vindtett, og med refleks. 

Vi mister mye varme fra hodet, og vi blir derfor svette når vi har lue eller pannebånd på. Finn derfor en/et som både varmer og puster. Selv bruker jeg Nike løpe-lue i dry fit materiale. Når tempraturen går enda mer ned bytter jeg til Swixs langrennslue med ull. 

Hansker er også godt å ha, hvertfall på starten av turen når man er kald. Sammen med lua fra Nike følger det med løpehansker i samme kavalitet, ellers bruker jeg skihansker.

Nike running løpelue  eller swix lue løping

På overkroppen vil det være lurt å kle på seg lag med ull og/eller teknisk superundertøy i forhold til vær og økt. Hvor kaldt er det, renger det, blir det en tur med kontinuerlig arbeid, eller pauser og stopp som kan gjøre deg kald?

Ull varmer selv om det er fuktig, og bør helst være innerst på kroppen for best effektivitet. Ta gjerne på en ull-singlet under trenings BH'en på ekstra kalde dager. 

Selv liker jeg å bytte mellom ull- og teknisk-singlet etter tempratur og økt. Over har jeg en langermet supertrøye med glidlås i halsen for luftemuligheter. Viser gradestokken rundt 0 grader holder det ofte med to tekniske lag, eventuelt en supertrøye med både ull og syntet. Nærmer gradene seg -10 blir det ull innerst, og er det så kaldt som -15/20 kler jeg meg i ull overalt :)

Mitt løpetøy for kalde dager kommer for det meste fra Kari Traa, Helly Hansen og Falke. 

Falke løpe singlet zalandoKari traa superundertøy

Underst: Syntetisk fra Falke (les produktanmeldelse) eller Kari Traa (Butterfly top). På ekstra kalde dager; ull fra Kari Traa (se bilde under)

helly hansen superundertøy eller Kari traa superundersøy

Over: Helly Hansen Warm kombinert syntet og ull, lang hals med glidlås. Min yndlingstrøye! Eller Kari Traa syntet-supertrøye (Butterfly-serien) med ull under.

Løpejakke er også viktig å tilpasse vær og type trening.

Jakken bør være vindtett og gjerne vannavstøtende for å unngå kalde pauser og unødvendig dårlige opplevelser. 

Gjerne mansjetter som varmer ekstra, og reflekser foran og bak. 

løpejakke fra mxdc
Jakke fra MXDC sport. Fleece i halsen, mansjetter på ermene, reflekser og stretch i ryggen. Egentlig en skijakke, men den er perfekt for joggeturer i kaldt vær!

På underkroppen er det også lurt å satse på lag-på-lag. 

En superstilongs i syntet fungerer for det meste, men er det ekstra kaldt kan ull være tingen. 

Har du en vinterforet tights eller en relativt tynn og tøyelig skibukse er du nesten i mål!

superbukse kari traa craft skibukse

Longs fra Kari Traa (selvsagt Butterfl-serien), skibukse fra Craft. 

Kompresjonsstrømer fra Kinekt og nettbutikken Push-it.no er i bruk og under uttesting. Les mer om strømpene i dette innlegget

Til slutt har vi det viktige valget av løpesko!

Frem til nå har jeg klart meg med mine vanlige løpesko, og terrengsko for istete dager. 

Det kan være lurt å investere i gode terrengsko med grov såle, så vi slipper å være redde for å skli på isen/snøen.

Mange bruker piggsko, og jeg venter spent på en pakke med splitter nye piggsko fra Nordic Grip og Et enklere liv! Produktanmeldelse kommer :)

Ekstrautstyr som er viktig i mørket er selvsagt reflekser i alle former og varianter. Bli sett i mørket!

jogge om vinteren

Jeg er klar for joggetur i kulda!

Er du?

Stikkord:

4 kommentarer

Veienmotgull

08.11.2012 kl.17:45

Ja! :D

Superfint innlegg. Kari Traa har deilige klær for vinteren, ullgenseren er min favoritt om vinteren. Likte veldig godt nikeluen og hanskene, så tror nok de kommer på ønskelisten nå!

KunnskapsrikTrening

10.11.2012 kl.15:43

Veienmotgull: hanskene og luen kjøpte jeg Antonsport :) behagelig supertøy er utrolig viktig! God lørdag til deg!

lineinspirasjon

10.11.2012 kl.20:28

Trening og spesielt løping utendørs gir meg så absoulutt mest. Men sliter altså med sirkulasjonen på de kaldeste dagene.Bygda jeg bor i har også kun en en brøyta vei vinterstid, kjedelig å løpe samme runden hele tiden.

Variasjon er uansett det aller viktigste for meg. Det føles ikke som noe nederlag å måtte ty til mølla innimellom...

KunnskapsrikTrening

11.11.2012 kl.09:46

lineinspirasjon: Absolutt ikke nederlag å løpe på mølle noen ganger nei. Kan tenke meg at en vei blir kjedelig i lengden :) Ha en fin søndag!

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits