Styrketreningen som gir deg større muskler, del 1.

Trener du for å få større muskler?

Alle kropper har de samme musklene, og det er skjelettmusklene vi kan trene med styrketrening. 

Skjelettmusklene er festet i skjelettet, og gjør det mulig å bevege kroppen. 

Les "Kort intro til skjelettmuskler".

Vi har omtrent 640 muskler i kroppen, 320 par. 


Hvordan vi trener disse musklene er avgjørende for hvor sterke musklene våre er, og hvor store muskler vi har. 

Er man utrent og starter med styrketrening vil nesten alle muskler vokse i starten.

Men hvordan skal vi trene for å bygge allerede trente muskler?

En muskel trenger bestemte signaler for å vokse. Når en muskel vokser kalles det hypertrofi. 


Hvilke faktorer gir hypertrofi?

Overload: Når en muskel blir utsatt for stort mekanisk drag over en viss tid.

Dette betyr at vi kan regulere det mekaniske draget, hvor tung motstand du har, og hvor lenge musklene blir utsatt for det mekaniske draget, repetisjoner og serier.

Hvorfor gir dette muskelvekst?

`Når vi trener for å øke muskelmasse vil størst mulig overload gi gode resultater. 

En svært viktig faktor for hypertrofi som er et resultat av stor overload er oksygentilførselen i musklene.

Ved stort mekanisk drag over lengre tid vil musklene få redusert oksygentilførsel, blodårene blir strukket og klemt og musklene behøver mer oksygen en det blir tilført. 

Dette fører til stort metabolsk stress, som setter igang kjedereaksjoner inni hver muskelfiber. 

Les mer dataljert om metabolsk stress i artikkelen

"Hvordan vokser egentlig musklene våre?"

styrketrening for muskelvekst
For å få størst metabolsk stress bør vi løfte tungt!

Resultatet er hypertrofi om treningen legges opp riktig!

Styrketreningen skal selvfølgelig kombineres med et riktig kosthold, og riktig mengde kondisjonstrening for å få en god helse!

Del 2 av "Styrketrening som gir deg større muskler" vil handle om hvordan vi legger opp treningen for å bygge mer muskler.

fitness convention

Dagens trening blir joggetur!

En god økt i aktivitetsutfordringen 2013! 

Hva med dere??

Kilder: 

Skeletal muscle hypertrophy and atrophy signaling pathways. Glass 2005 

Hypoxia: the third wheel between nerve and muscle. Cacciani 2008

"Principles of physiology" Berne & Levy, 5th edt. 

?Styrketrening ? i teori og praksis.? Raastad, T.,Paulsen, G., Refsnes, P.E., Rønnestad, B.R. og Wisnes, A.R. Gyldendal Undervisning. 2010.

Stikkord:

7 kommentarer

by Myrvang

05.01.2013 kl.10:44

Så fin blogg du har og så mange fine tips. Ha en flott dag =)

Guro Eriksen

05.01.2013 kl.11:06

Godt sagt om trening! :) Jeg hadde også en rolig løpetur i går. Mulig det blir styrke i dag, hvis jeg ikke tar en løpetur igjen i dag da ;)

05.01.2013 kl.13:38

energy og absolution på sats!:)

KunnskapsrikTrening

05.01.2013 kl.18:35

Anonym: Deilig!!

KunnskapsrikTrening

05.01.2013 kl.18:36

Guro Eriksen: ble det joggetur? :)

Hanne's livsstilsblogg

06.01.2013 kl.14:13

Nyttig info.. :)

Ja jeg løfter tungt på trening, funnet ut at tunge vekter og mindre rep gir større framgang.. :)

KunnskapsrikTrening

06.01.2013 kl.14:19

Hanne's livsstilsblogg: Så bra du likte innlegget :) tungt og færre repetisjoner er smart!

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits