Effektive spensthopp!

Endelig fredag!

Hva med å feire helgen, og 8. mars med en runde spensthopp?

Spensthopp er en enkel, men tøff øvelse. 

Pulsen stiger raskt, og benmuskulaturen får jobbet skikkelig.

Hvordan utføre spensthopp?

For å få mest mulig effektive spensthopp må bena bøyes og rumpa senkes, selv om det er slitsomt. 

Dette vil gjøre at musklene i lår, rumpe og legger må jobbe hardt. 

Når vi blir slitne vil bøyen i knærne minke, og vi får mindre kraft i hvert hopp. 

spensthopp Helene Høimyr
Tenk froskehopp!           Foto: Andreas Bjørseth

spensthopp Helene Høimyr
Opp i taket!           Foto: Andreas Bjørseth

Spensthopp kan gjøres hvor som helst, når som helst, og vil utfordre kroppen hver eneste gang. 

Hvorfor er spensthopp så slisomt?

Når vi arbeider på denne måten kalles det plyometrisk muskelarbeid.

Plyometrisk muskelarbeid kjennetegnes ved at vi gjør både eksplosivt arbeid, og bremsende muskelarbeid (eksentrisk). 

I tillegg til det plyometriske arbeidet vil øvelsen utfordre kroppskontrollen. 

Mage og rygg må strammes slik at overkroppen holdes oppe under hoppet. 

Fordi vi har armene over hodet, og hele kroppen er med vil pulsen øke raskt!

Hva med å hoppe inn helgen med 10 x 3 spensthopp??

God fredag!!

Stikkord:

2 kommentarer

Veienmotgull

08.03.2013 kl.15:48

det skal jeg gjøre !! :D god helg!! takk for super info :d

Kristine

09.03.2013 kl.07:06

Spensthopp er veldig bra ja! Får ikke gjort det jeg da pga tretthetsbruddet som aldri gror. Men håper at jeg engang har vanlig funksjonalitet igjen!

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits