Ukens øvelse: Fronthev med sandsekk

Utfordring for skuldrene med fronthev!

Denne øvelsen kan gjøres hjemme eller på trening, så lenge du har noe du kan løfte på. 

Jeg har brukt sandsekk fylt med vann fra Rawfitness.no. 

Fronthev trener Deltoid muskelen, altså skulder. 

Denne muskelen har tre deler (Anterior, Lateral og Posterior), med hvert sitt utspring. 

Dette gjør at ulike øvelser for skulder kan utfordre en av de tre delene mer eller mindre. 

delta skulder Helene Høimyr

Fronthev med sandsekk utføres ved å føre armene opp til skulderhøyde foran kroppen. 

Her blir forside skulder, altså anteriod delta utfordret ekstra. 

sandsekk hjemmetrening skulder Helene Høimyr

Stå gjerne med den ene foten bak, slik at du får god støtte og balanse under løftet.

Husk å stramme mage/rygg for å stabilisere overkroppen.

sandsekk hjemmetrening skulder Helene Høimyr

Senk rolig ned til utgangsposisjon.

Avhengig av motstand og type styrketrening, gjenta for eksempel 8-10 x 3. 

Her er øvelsen utført med Sandsekk fra Rawfitness.no, som nå selges med -30% rabatt!

Sekken kan enkelt fylles med vann for enkel hjemmetrening!

Trener du hjemme?

Stikkord:

8 kommentarer

maybrittstyrkecoach

12.03.2013 kl.09:33

Genial disse sandsekkene :) Digger min :)

Ha en sporty dag :)

Sarah

12.03.2013 kl.23:51

Mega bra side! Selv blogger jeg ikke mer. Fant imidlertid en bra konk du burde bli med på! Er sånn du kan vinne gave kort! Kanskje du har flaks? :-D

KunnskapsrikTrening

13.03.2013 kl.07:34

XtraSpenst: Hvilke øvelser pleier du å kjøre med sandsekken?

maybrittstyrkecoach

13.03.2013 kl.08:00

Bruker den til Fronthev, sidesteg, ja egentlig mange øvelser...... Den er jo så grei til det meste :)

KunnskapsrikTrening

13.03.2013 kl.09:42

XtraSpenst: ikke sant! Fylles med sand eller vann? Er veldig fornøyd med å kunne fylle min med vann, så utrolig enkelt :)

maybrittstyrkecoach

13.03.2013 kl.09:45

Aldri prøvd å fylle den med vann..... Men det må jo gå an det? Bruker du bare det? Blir jo mye lettere å få fylt en opp akkurat sånn som man vil da :) GENIALT Takk for tipset :)

KunnskapsrikTrening

13.03.2013 kl.09:57

XtraSpenst: Har en engen vannpose som er tett, den rommer ca 20 liter vann! Helt genialt for aktive ferier :)

maybrittstyrkecoach

13.03.2013 kl.10:00

ahaaaaaaaa, genialt :)

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits