Oppsummering av foredraget om pulsstyring på Sats Ila

Hvordan bruke pulsstyring til å få treningsresultater?

Etter makspulstesten på spinning i går, holdt jeg et foredrag om pulsstyring og pulsmåling. 

Her kommer en liten oppsummering av de viktigste punktene:

  • Makspuls er ikke trenbart, og sier ikke noe om vår fysiske form. 
  • Hvilepuls er trenbart, og synker med økende fysisk form.
  • Treningsintensitet sier hvor hardt DU trener, fordi det går ut fra DIN makspuls.
  • For at pulsstyring skal være effektivt må subjektiv følelse av intensitet og objektive mål på intensitet stemme overens.
  • Utregning av makspuls kan for mange gi feil makspuls, derfor anbefales det alle å ta en makspulstest.
  • Ved å presse deg på trening vil du kunne heve melkesyreterskel og oksygenopptak.
  • Bruk Karvonens formel for å finne din treningspuls!

makspulstest nike

Les innleggene:

"Finn din treningspuls, få mer ut av øktene"

"6 enkle fakta om pulsen"

"Makspulsformelen 220-alder bør ikke brukes"

Har du spørsmål om foredraget eller puls ta kontakt på: hh@kunnskapsriktrening.com

Nå blir det joggetur med fokus på teknikk!

Hva med dere??

Stikkord:

2 kommentarer

anita

17.03.2013 kl.10:49

Meiner å ha lest ein eller anna plass at makspuls kunne variere ut fra kva aktivitet ein gjorde??? At makspuls på sykkel ikkje ville bli det samme som makspuls ved løping feks???? Stemmer dette?

KunnskapsrikTrening

17.03.2013 kl.10:59

anita: Hei! Det stemmer til en viss grad. Makspulsen, altså antall slag hjertet kan slå varierer ikke med aktivitet. Men den maksimale pulsen vi klarer å oppnå i en økt er aktivitetsspesifikk. Les mer om det i de foreslåtte innleggene, og ellers under kategorien Intensitet :) God søndag!

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits