Styrketrening for deg som aldri har trent før, øvelsesbilder.

Ikke alle har trent styrketrening før, men alle kan klare det. 

Hva er styrketrening?

Enkelt sagt er styrketrening det å trene for å styrke kroppens muskulatur. Ikke nødvendigvis for å bli sterkest mulig, eller få størst mulige muskler, men for å få en fungerende kropp.

Styrketrening kan gjøres i mange varianter, men det enkle er ofte det beste, særlig for nybegynnere.

Hvordan starte?

Som nybegynner bør kroppskontroll være hovedfokus.

Å bli kjent med kroppens bevegelser, og kjenne hvilke muskler som arbeider er første steget til god teknikk. 

Noen bevegelser vil være uvante, men kroppen er skapt for bevegelse. Ikke vær redd for å prøve deg frem.

Tenk på at øvelser som involverer mye muskulatur, og gir bevegelse i flere ledd likner mest på hverdagslige bevegelser.

anatomi muskler plansje

Kroppsvekten er perfekt motstand!

Øvelser som gjøres med kroppsvekt er perfekt for nybegynnere, og kan tilpasses ditt behov og ditt utgangspunkt.

Noen eksempler på øvelser som er fine å starte med er;

Knebøy, utfall, push-ups og dips. 

Se innlegget om trening på hytta for bilder og flere øvelser.

Gode tips til oppstart

Har du bestemt deg for å starte med styrketrening, er det kjempeflott!

Uansett om du vil trene hjemme, ute eller på treningssenter anbefaler jeg på det sterkeste å få veiledning av en utdannet person. 

Riktig teknikk er viktig for å unngå skader, men også for å trene mest mulig effektivt.

Start rolig, og planlegg hvilke øvelser du skal gjennomføre de første øktene. 

Fokuser på kvalitet på treningen, og ikke bry deg om hvor lang tid du bruker på økten. Det viktigste er å gjennomføre.

Ta den tiden du trenger!

Flere tips får du her.

Alle andre er så flinke!

Som nybegynner er det lett å tenke at alle andre er så mye flinkere enn oss til å trene. 

Det som er viktig er å huske på at alle har startet et sted, alle har vært nybegynnere!

Som regel er vi fokusert på oss selv under trening, og bryr oss lite om hva alle andre gjør. 

Forslag til første treningsøkt:

Varm opp for å få opp pulsen og gjøre kroppen klar for aktivitet. For eksempel gå raskt i 10 minutter. 

Utfør øvelsene med 12 repetisjoner x 3 serier, ta en kort pause mellom hver serie.

Eksempel på øvelser for hele kroppen uten ekstra utstyr:

  • Knebøy

knebøy Helene Høimyr

  • Utfall 

Utfall Helene Høimyr

  • Push-ups på knær eller tær

pushups Helene Høimyr

  • Planken

planken Helene Høimyr

  • Diagonalløft 

Diagonalløft Helene Høimyr

  • Dips på stol/benk

Dips Helene Høimyr

Disse øvelsene vil aktivere de største muskelgruppene i kroppen; ben, sete, rygg, bryst, mage, og i tillegg støttemuskulatur i armer og skuldre. 

Les artikkelen om planken for å få god teknikk.

Avslutt økten med å gå rolig, eller bevegelighetstrening om du ønsker. 

Både styrketrening og kondisjonstrening

Kroppen trenger en balansert treningshverdag med både styrketrening og kondisjonstrening. 

Les også innlegget om utholdenhetstrening for nybegynnere for en god start. 

Start med styrketrening i dag!

God trening!

Stikkord:

5 kommentarer

Veldig bra skrevet - nybegynnere innafor styrketrening burde ta en titt her :)

KunnskapsrikTrening

18.04.2013 kl.17:24

Linda Marie Stuhaug: Takk for det Linda Marie :) Nybegynnere er like viktige som de
Som har trent mye variert!
Det har du heilt rett i :)

Irene

19.04.2013 kl.14:01

Hei! Jeg har et spørsmål da jeg nettopp har begynt å trene igjen etter et opphold. Jeg har hypermobile ledd og får ofte vondt (i leddene) når jeg trener styrke. Har du noen tips? Kjenner du til diagnosen?

Mvh Irene

KunnskapsrikTrening

23.04.2013 kl.11:23

Irene: Hei! Veldig mange jenter har hypermobile ledd, og det er som regel ikke noe problem. Om det gjør vondt i leddene i ulike øvelser kan du fokusere på å kun rette ut leddene til strakt, og ikke så langt du egentlig kan. Vet ikke om dette er en diagnose, men om det er et medisinsk problem bør du ta kontakt med en lege. God tirsdag!

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits