Slyngeøvelse for rygg og armer

Tøff øvelse med variasjonsmuligheter!

Slyngetrening er utfordrende, og svært effektivt.

Veldig mange bruker slynge til å trene magemuskler, eller kanskje push-ups. Her får du en effektiv øvelse for rygg og armer, som kan tilpasses ditt styrkenivå. 

Opptrekk for ryggen

Denne øvelsen er perfekt for opptrening til hang-ups, en god variant til klassiske ro-øvelser, og perfekt partner til nedtrekk. 

Still inn lengden på slyngen, slik at du akkurat ikke når opp til håndtakene, med strake armer.

Slyngetrening rygg
Her holdes håndtakene i nøytral posisjon, men om du ønsker å utfordre Biceps enda mer, holder du slik at håndbakene er vendt fra deg.

Trekk opp så langt du klarer

Trekk deg opp, slik at håndtakene kommer så nærme brystkassa som mulig, hold kroppen strak.

Hold albuene tett inntill kroppen, om du ønsker å fokusere mest på den store ryggmusklen.

Slyngetrening rygg
Denne bevegelsen likner sittende roing, men fordi kun hælene er i kontakt med gulvet, krever dette mer styrke i mage og rygg.

Senk tilbake til vannrett posisjon ved å bremse sakte ned. Unngå knekk i hofteleddet.

Strake eller rette ben?

Strake ben, som på bildene, er tyngst. Her vises også en vannrett utgangsposisjon, som kan gjøres lettere ved å få en større vinkel mot gulvet. 

Med knekk i knærne, vil også øvelsen bli lettere.

Denne øvelsen passer for alle, og er en god øvelse i alle treningsprogram!

Hvor mange repetisjoner og serier du utfører, avhenger av hva slags type styrketrening du trener. Men generelt sett vil 10x3 passe for de fleste. 

Test ut øvelsen på trening i dag!

Stikkord:

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits