Oslo Maraton; Dette bør du gjøre etter løpet!

Oslo Maraton: Løp i dag, hvil i morgen!

Påmelding til de ulike distansene i Oslo Maraton har vært rekordhøy.

20 000 deltakere er i dag klare til start.

3000 er påmeldt Maraton, 42 kilometer.

9860 er påmeldt halvmaraton, 21 kilometer.

Resten er fordelt på 10 kilometer for Grethe, og barnas to klasser. 

Få oppdateringer og se live video fra løypa!

Oslo maraton

Opptrening

Opptreningen mot et slikt løp er avgjørende, og vi har i høst kunnet får tips fra løpere i alle aviser, mange TV-program, og andre sosiale media. 

Å være forberedet, både fysisk og mentalt er viktig, i tillegg er kontroll på kostholdet i tiden før løpet også viktig. 

Les "Nå kan du spise karbohydrater" fra Side2.

I dag vil tusenvis av deltakere bruke alle krefter de har samlet den siste tiden. All trening opp mot denne dagen vil bli brukt, og alle tanker rundt løpet vil kanskje bli møtt med svar.

Hvile og påfyll

Opptrening og forberedelser er selvsagt, men hva med etterpå?

Etter en stor utfordring som dette løpet blir for veldig mange, er det viktig med hvile. 

Avhengig av formen din, vil distansen du løper kreve hvile, og påfyll etterpå.

De to lengste løpene, hel og halvmaraton, vil slite ut mange kropper i dag. I løpet av distansene vil kroppen utsettes for både mekanisk slitasje, tømming av glykogenlagre, dehydrering, og kanskje kompenserende steg mot slutten av løypa. 

Glemmer vi å ta hensyn til kroppen etter en slik utfordring, vil kroppen bruke mye lengre tid på restitusjon enn nødvendig.

Oslo maraton
Fra Oslo Maraton 2012

Etter løpet

Fyll på med væske, gjerne med elektrolytter om du har svettet mye underveis.

Spis raske karbohydrater rett etter målgang, om du er helt tom for krefter. For eksempel en moden banan, og en neve rosiner. 

Når seiersrusen har lagt seg er det smart å fylle på gradvis med væske, og i tillegg spise gode måltider utover dagen, og kvelden. 

Husk at måltidene bør inneholde karbohydrater, fett og proteiner!

smoothie sunn
Lag en smoothie med bananer, melk og kokkosfett om du ikke orker et tungt måltid. 

Hvil

Kroppen trenger også hvile, i tillegg til væske, og næring. 

Unngå å stoppe opp helt ved målstreken, men gå, eller småjogg rolig for å trappe ned gradvis. 

Etter at pulsen har sunket, og du har kommet deg hjem, er hvile viktig. 

Ikke nødvendigvis å ligge langstrak på soffaen resten av helgen, men unngå tøffe løpeturer, eller styrkeøkter i dag eller i morgen. 

Morgendagen bør brukes til egenpleie med andre ord. 

Gå gjerne tur for å restituere!

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits