Utfordrende magetrening på ball!

Ukens øvelse er en skikkelig utfordring!

Lei av stabile styrkeøvelser for mage og rygg?

Denne øvelsen tar magetrening til nye ustabile høyder, og alt du trenger er en fitnessball. 

Magetrening hører sammen med trening av de lange ryggstrekkerne. Dette er fordi et balansert styrkeforhold mellom forsiden, og baksiden av "korsettet" gir kroppen en god holdning, og ikke minst helhetlig styrke i all trening. 

De fleste har testet ut magetrening i treningslynge, med bena i stroppene, og opptrekk av knær mot bryst. Les mer om denne øvelsen.

Ukens øvelse likner på denne slyngeøvelsen, men for å gjøre behovet for støttemuskulatur, og stabilitet enda større, brukes en ball istedet. 

Omvendt crunch på ball

Utgangsposisjon:

Plasser føttene på en fitnessball. Stå i push-ups/planke-posisjon. Finn balansen.

magetrening crunch

Aktiver magemusklene!

Trekk ballen og knærne mot magen, ved å "krølle" magemusklene. Rumpa må gå opp mot taket, slik at ikke bare hofteleddsbøyer og forside lår arbeider. 

magetrening crunch
Brems tilbake

Hold igjen på vei tilbake til utgangsposisjon, brems rolig. 

Slipper du ballen ukontrollert tilbake, mister vi mye av stabilitets-utfordringen, og omtrent halve styrkeøvelsen.

Ta deg god tid til øvelsen, hastverk lønner seg aldri!

10x3 repetisjoner med denne øvelsen er et godt bidrag til å styrke mage/rygg, og stabilitet.

Trenger du en utfordring?

Om dette blir for enkelt, kan du legge inn push-ups mellom hver repetisjon, eller kjøre supersett med push-ups i pausene. 

Flere treningsøvelser

Test ut øvelsen på #trening allerede i dag!

Hva er din favorittøvelse med fitnessball?

Stikkord:

7 kommentarer

Kristin

27.10.2013 kl.10:01

Au... Den har jeg prøvd før, når jeg var svak. Den skal jeg prøve igjen på magetreninga på onsdag!:D

27.10.2013 kl.12:00

Genial øvelse, har den med på mitt program :)

Ha en Sporty Søndag Snuppa, Carpe Diem :)

KunnskapsrikTrening

27.10.2013 kl.16:25

Kristin: Lykke til med onsdags-treningen :)

KunnskapsrikTrening

27.10.2013 kl.16:25

Anonym: Liker den godt jeg også :) God søndag videre!

RisRosOgKlaging

28.10.2013 kl.17:38

Jeg liker veldig godt å trene med stor ball, dessverre har jeg ikke plass lengre, det er skikkelig dumt. Kunne godt ha tenkt meg å prøve ut denne øvelsen.

arvid

15.11.2013 kl.19:43

du er rå.

KunnskapsrikTrening

19.11.2013 kl.09:01

arvid: Takk for det :)

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits