Trener du styrketrening FOR raskt?

Effektiv trening er veldig bra, men et sted går grensen.

Styrketrening handler om fokus, kontroll og teknikk. Sørger vi for dette, vil treningen vår kunne bli både målrettet og effektiv. 

Har vi ikke kunnskapen om riktig trening, vil treningsfeil som å utføre øvelsene for raskt ofte skje. 

Dette er et innlegg om en av mange varianter av styrketrening, og her vil jeg fokusere på viktigheten av hastighet.

En øvelse består av muskelarbeid i to retninger, men veldig mange fokuserer kun på den ene retningen. 


Gjør vi denne øvelsen for raskt, får vi fort vondt i både hender og resten av kroppen.

Det er ikke alle øvelser som skal utføre raskt, selv om det er mulig. 

I dagens treningsfokuserte samfunn handler det om å takle en travel hverdag, barn, jobb og i tillegg trene veldig mye.

Mange klarer dette helt fint, men noen ganger blir kanskje treningen litt mye, og øktene blir preget av dårlig tid. 

Selv om mange treningsformer og øvelser skal utføres raskt, er det lite effektivt, og kanskje skadelig om vi utfører typiske styrkeøvelser uten å ha kontroll på hastigheten.

Utfør øvelsen med full kontroll og riktig hastighet!

Om vi ser på øvelsen ettarms roing, som er en god øvelse for den store ryggmusklen, om den utføres riktig. 

Selve øvelsen går ut på å trekke håndvekten opp ved å aktivere ryggmuskulaturen og skulderbladene.


Å trekke vekten opp med naturlig rett rygg er det mange som klarer, dessverre finnes det også mange som ikke vet når ryggen krummes.

Når vekten er trukket opp, er det mange som tror at øvelsen er over, og slipper vekten altfor raskt ned til utgangsposisjon. 

En styrkeøvelse har to retninger, og begge retningene er viktige for å utførelsen, og dermed effekten.

Brems tilbake!

Hold igjen på vei tilbake ved å bremse med musklene du har trukket opp med. 

Dette er en like viktig del av øvelsen, og glemmer vi dette vil treningen kunne gi dårligere resultater enn om vi husker dette.

En styrkeøvelse består altså av to typer muskelarbeid; konsentrisk (når vi trekker muskelen sammen) og eksentrisk (når vi bremser).

Fokuserer vi på å utføre styrkeøvelsene med dette i tankene, vil treningen bli mer effektiv, og derfor mer slitsom. 

I knebøy vil den eksentriske fasen være på vei ned, og den mer eksplosive konsentriske fasen være på vei opp. 

Bruk strikk

Om du syns det er vanskelig å huske å bremse tilbake, anbefaler jeg å teste ulike øvelser med strikk isteden for vekter. 

Bruker vi en treningsstrikk i skulderpress, vil vi både se og kjenne at det å ikke bremse tilbake blir veldig lite effektivt. 

Ta deg tid!

En treningsøkt må være gjennomtenkt både med tanke på øvelser, og ikke minst teknikk.

Ta deg tid til å utføre alle repetisjonene riktig, og bruk speil til å se på holdning underveis. 

Trener vi fokusert med tanke på å utnytte hele bevegelsen vil vi bli mer slitne fordi bremsing tilbake er tungt. 

Finn balansen mellom effektiv og for rask trening!

8 kommentarer

Magnus Frantzen

10.11.2013 kl.10:22

Syns du skal være forsiktig med å være så bastantisk i det du skriver. Alle kropper er forskjellige, du tar ikke utgangspunkt i noen som helst målsetninger, men sier bare - "Slik er det, gjør du det ikke sånn, er det feil". Skjerpings. Jeg tror styrketrening handler om variasjon, av og til kjappe repetisjoner, av og til tunge, av og til mange, av og til få! Vi må være forsiktige i informasjonen som legges ut! Ha en fin dag:-)

deveny

10.11.2013 kl.10:29

Flink du....:-)

KunnskapsrikTrening

10.11.2013 kl.10:54

Magnus Frantzen: Takk for innspill! Selvfølgelig er alle kropper forskjellige. Det står ikke at om du ikke gjør det slik er det feil, da tror jeg det like mye er måten man leser innlegget på. Om jeg skulle skrevet et innlegg om alle mulige variasjoner i styrketrening, hadde det blitt en doktorgrad/lærebok, derfor anbefaler jeg å lese andre innlegg som tar for seg andre deler av styrketrening. I kategorien skjelettmuskler og styrketrening finnes det informasjon om mange deler av temaene, som derfor komplimenterer dette innlegget. Ha en fin dag!

KunnskapsrikTrening

10.11.2013 kl.10:54

deveny: Takk for det :) God søndag til deg!

Christine Hersbøll-Steiness

10.11.2013 kl.11:36

bra indlæg! nyttig information ti los som træner meget :) god søndag :)

Kristina

10.11.2013 kl.12:39

Hei! Jeg ønsker meg et innlegg om øvelser med manualer og kettlebells som trener flere typer muskelgrupper samtidig. Når man har dårlig tid er det fint å kunne slå to fluer i en smekk, men jeg synes ofte det er vanskelig å vite hvilke muskelgrupper jeg faktisk trener :)

KunnskapsrikTrening

12.11.2013 kl.08:31

Christine Hersbøll: Takk for det! Håper du får en sprek tirsdag!

KunnskapsrikTrening

12.11.2013 kl.08:33

Kristina: Hei! Takk for kommentar. Dette er det mange som ønsker seg, og jeg er veldig glad i kombi-øvelser. Følg med i tiden fremover, så kommer det et innlegg om dette :)

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits