Skidrag for rygg og armer

Ukens øvelse er en god variasjon til klassiske ryggøvelser

Stående skidrag med kabel eller strikk er en øvelse som kombinerer både rygg og armer.

Mange har kanskje tricepspress med tau, og nedtrekk i styrketreningsprogrammet sitt allerede. Skidrag setter disse øvelsene sammen, og gir deg en effektiv og utfordrende øvelse. 

Øvelsen kan utføres stående eller på knær.

Slik gjør du:

Her gjøres øvelsen stående i kabeltrekk, med nedtrekksstang.

Ha et bredt grep på stanga, gå et par skritt tilbake og stå fremoverbøyd mot kabeltrekket.

skidrag

Stram godt i mage og rygg, mens du presser armene strakt ned mot hofta. 

Ha en liten knekk i albueleddet, om det blir ubehagelig med helt strake armer.

Bevegelsen skjer i skulderleddet. Senk skuldrene.

skidrag

Brems rolig tilbake til utgangsposisjon. Er det uvant å bremse tilbake kan du begynne med strikk, slik at du må holde igjen på vei tilbake. 

Pass på

Pass på at skuldrene ikke føres fremover i nedre posisjon. 

Tilpass motstanden slik at stanga ikke presses ned ved hjelp av skuldrene og kroppsvekten, men med muskelarbeid i triceps, den store ryggmuskelen (latissimus dorsi), og muskulaturen mellom og rundt skulderbladene (trapezius og rhomboidene).

Unngå å gynge med kroppen under utførelsen, men hold deg strak og stødig hele veien.

Legg inn skidrag i styrketreningsprogrammet ditt, både om du trenger variasjon, men også om du ønsker litt mer kraft i skisporet!

Flere øvelser finner du her!

God #trening til alle lesere!

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits