Støl etter fremoverrulle med vektstang!

Fredager er en herlig dag!

Dagen i dag blir en påtvunget hviledag, på grunn av liten tid og en annen arbeidsdag enn ellers. Kroppen får hvile fra en treningsøkt, men det betyr ikke at jeg skal sitte stille hele dagen likevel. Nå som jeg er i praksis blir jeg veldig rastløs av å sitte sille så mye, derfor står jeg mest mulig. 

Torsdagens treningsøkt var 4x4 med styrketrening, og øvelsene markløft, nedtrekk og militærpress ble utført med full fokus. Les mer om treningsopplegget mitt her.

Økten ble avsluttet med fremoverrulle med vektstang, og den kjennes i magemuskelene i dag!

sportmadness
Klær fra MXDC, sponset av nettbutikken Sportmadness.no

Ikke nødvendigvis lengst mulig frem

Fremoverrulle med vektstang er en god og svært utfordrende øvelse for både mage og rygg. Den kan gjøres i slynge, og kalles da ogfte Supermann, eller med "magehjulet" som ble solgt på TV-shop for lenge siden. 

Stå på knærne, med godt grep på stangen. 

Aktiver magen og ryggen ved å trekke navlen inn mot ryggraden. 

Rull fremover med vektstangen, husk å få med deg rumpa også, slik at det ikke bare er overkroppen som beveger seg. 

Kjenn etter hvor langt du kan lene deg fremover uten av du "mister" korsryggen, altså det punktet der du tydelig kjenner at mage og rygg ikke er under kontroll lengre. Det handler ikke om å rulle lengst mulig frem, men å ha god kontroll på vei frem, og tilbake. 

Rull tilbake ved å jobbe med magemusklene og skulderleddet. 

Denne øvelsen er tung, og for å få mest mulig ut av hver repetisjon kan det være lurt å dele opp i kortere serier. For eksempel 5x5 eller liknende. 

Hviledagen skal nytes :)

God fredag til alle spreke lesere!

6 kommentarer

Anne Marie

07.03.2014 kl.08:03

Nyt fridagen din du - jeg har akkurat begynt å trene, så her er det ikke rom for fridag i dag.....må få inn noen gode vaner først. God helg :-)

Kristiane

07.03.2014 kl.08:47

Så flink du er! Godt jobbet ;) takk for tips!

herbastyle

07.03.2014 kl.10:01

Fin blogg, og en fin jente. Jeg og blogger om trening og kosthold :D ha en fin fredag ;)

KunnskapsrikTrening

07.03.2014 kl.15:30

Anne Marie: God helg til deg også :)

KunnskapsrikTrening

07.03.2014 kl.15:30

Kristiane: God hegl til deg også! Fått testet ut øvelsen?

KunnskapsrikTrening

07.03.2014 kl.15:31

herbastyle: Ønsker deg en sporty fredag og helg :)

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits