KunnskapsrikTrening

Utetrening, eller annen trening med kroppsvekt er populært, og det kjøres mange treningsgrupper uten utstyr overalt. Selv er jeg veldig glad i utetrening, og bruker kroppsvekt ofte, gjerne i kombinasjon med benker, trapper eller liknende. 

Ukens øvelse er en tricepspress som vi kjørte på styrketimen jeg holdt på treningshelgen i Kragerø. Fordi det var så mange som ikke hadde gjort akkurat denne øvelse før, kom det endel ønsker om et blogginnlegg for at de skulle huske hva vi gjorde som sved så veldig i triceps etterhvert.  

Øvelsen er et godt alternativ til klassiske dips som vi ofte utfører for å få en isolert øvelse på bakside arm. 

Stå på knær i pushups-posisjon, og pass på at rumpa ikke stikker opp, men at hofteleddet er rettet ut. Stram godt i kjernemuskulatur, mage og rygg. Armene plasseres litt foran kroppen, hendene er altså foran skulderleddet, noe som gjør at vi lener oss litt på armene. Dette er ikke et godt utgangspunkt i planken, eller pushups, men i denne øvelsen. 

Hold posisjonen i overkroppen, og senk ned mot underlaget ved å bøye armene og bremse med triceps. Hold en langsom hastighet på vei ned, slik at du har kontroll på bevegelsen ved at triceps arbeider eksentrisk i en forlengelse. Her er vi sterkere enn i et konsentrisk muskelarbeid.

Press håndflatene ned mot underlaget, og rett ut armene for å presse opp igjen. Prøv å skyve fra med eksplosiv kraft, dette er altså den raskeste delen av øvelsen.

Ved å holde hofteleddet strakt unngår du å jukse med å få hjelp av rumpe og ben på vei opp eller ned, noe som gjør at øvelsen er relativt isolerende på triceps.

Onsdagen er allerede i gang, og jeg skal starte dagen med deilig frokost for inviterte på Godt Brød på splitter nye Fornebu senter. Jeg gleder meg!

Noen andre som synes denne øvelsen tar godt i triceps?