Aktiv julekalender: 2. desember

Er dere klare for dagens øvelse og utfordring?

I dag skal mage og rygg få utfordret seg med to skikkelig effektive øvelser som kan utføres både hjemme, på jobb, på skolen, eller utendørs. 

 

Sidehopp + planke med bentrekk til siden⇒

video:7

Sidehopp

  • Stå i planke/pushups-posisjon med hender rett under albuer og skuldre.
  • Hopp ut til siden med bena samlet, hopp inn i midten, og ut til andre siden.

Planke med bentrekk til siden

  • Stå i planke/pushups-posisjon med hender rett under albuer og skuldre.
  • Trekk et og et ben rett ut til siden og så langt opp mot armene du kan. Brems rolig tilbake før du bytter side. 

Prøv å opprettholde en strak plankeposisjon på kroppen underveis. Trekk inn navlen og hold skuldrene aktivt på plass. 

Klarer du 5-10 repetisjoner til hver side med 3-4 serier, eller jobb på 50-40-30 sekunder på hver øvelse?

Husk å følge @kunnskapsriktrening på Instagram og følg med på kalenderen på Facebook.

Tester du ut øvelsene selv kan du gjerne tagge de med #aktivjulekalender og #kunnskapsriktrening for å dele med de andre deltakerne og meg. 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits