Aktiv julekalender: 4. desember

Dagens luke skjuler 3 typer pushups som utfordrer omtrent hele overkroppen underveis. Her arbeider bryst, skuldre, bakside arm, øvre rygg og kjerne underveis. 

Brede- + smale- + mountainclimber-pushups ⇒ 

video:video20151201162300104byvideoshow
  • Stå i plankeposisjon med kroppen strak som nettopp en planke. Tenk at du trekker "halen" mellom bena og suger inn magen.
  • Brede pushups: Plasser hendene bredere enn skulderbredde på gulvet, senk deg rolig ned mot underlaget. Albuene peker utover. Press opp igjen gjennom hendene.
  • Smale pushups: Plasser hendene i skulderbreddes avstand på gulvet, senk rolig ned mot underlaget. Albuene føres langs kroppen og peker bakover. Press opp igjen gjennom hendene. 
  • Mountainclimber pushups: Stå i plankeposisjon og trekk det ene kneet opp mot skulderen på samme side før du senker kroppen ned mot underlaget. Press opp igjen gjennom hendene og bytt ben før du senker ned igjen. 
  • Husk at jo bredere du står med føttene, jo mindre belastning blir det på kjernen. Prøv dette før du går ned på knær!

Utfør 10 x 3, eller andre kombinasjoner av repetisjoner og serier. 

GOD FREDAG!

Husk å følge @kunnskapsriktrening på Instagram og følg med på kalenderen på Facebook.

Tester du ut øvelsene selv kan du gjerne tagge de med #aktivjulekalender og #kunnskapsriktrening for å dele med de andre deltakerne og meg. 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits