Aktiv julekalender: 5. desember

Pistolsquat eller ett-bens knebøy gjemmer seg bak luke 5!

Denne øvelsen er utfordrende for styrke i både underkropp og kjerne, utfordrer balansen og koordinasjonen. Heldigvis kan den tilpasses alle, det gjelder bare å være tålmodig. 

Videoen viser hvordan du kan trene deg opp til å ta pistolsquats uten hjelp, ved å fokusere på å bremse ned i første omgang. 

Pistolsquat ⇒

video:12

  • Stå på en benk eller i en trapp på et ben. 
  • Senk skuldrene og skyt brystet frem. Sug inn navlen og ha en strak og fin holdning. 
  • Tenk at du skal sette deg ned i en lav stol bak deg, der du bremser så sakte du kan nedover til du ikke klarer mer. 
  • Støtt deg på foten som du har holdt opp fra underlaget, og reis deg opp igjen. 
  • Pistolsquat uten hjelp: Brems rolig ned, for så å presse opp igjen med tyngdepunktet på hele foten. Her gjelder det å ha en stram kjerne for å ikke være ustabil, og fokusere på å reise deg rett opp!
  • Etterhvert kan du teste øvelsen uten å stå på en forhøyning, da vil bevegeligheten utfordres enda mer. 

Kjør 10 x 3 på hver ben på den første varianten, og bytt til for eksempel 4x4 der du bremser ned og presser opp!

Husk å følge @kunnskapsriktrening på Instagram og følg med på kalenderen på Facebook.

Tester du ut øvelsene selv kan du gjerne tagge de med #aktivjulekalender og #kunnskapsriktrening for å dele med de andre deltakerne og meg. 

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits