Aktiv julekalender: 17. desember

Klar for en utfordring?

Nå er vi kommet godt i gang med julekalenderen og om du har utført alle lukene bør du være klar for en ny utfordring for både styrke, balanse og det mentale. 

Med pike-pushups i luke nummer 10 fikk dere en god sjanse til å trene dere opp til dagens øvelse!

Håndstående pushups⇒

video:17
  • Finn en vegg du kan bruke som støtte og plasser hendene ganske tett inntil veggen. 
  • Spark fra med bena slik at du ender opp i håndstående stilling, og finn balansen, enten litt utenfor veggen, eller med føttene inntil.  
  • Med hendene i større en skulderbredde, og helt strake armer senker du deg ned mot underlaget. 
  • Stram i kjernen og tenk at halen skal mellom bena underveis. 
  • Test ut hvor langt ned du kan gå før du presser opp igjen gjennom hendene. Et tips er å legge en stabel bøker under hodet, slik at du vet hvor langt ned du kan/skal gå. 

Øv på dette fremover, så lover jeg at du blir både sterkere i skuldrene og kjernen, men også får litt bedre balanse!

Om du allerede er godt i gang med håndstående pushups kan du utfordre seg selv med så lite støtte fra veggen som mulig, og utføre for eksempel 8-12 repetisjoner x3-4 serier.

Husk å følge @kunnskapsriktrening på Instagram og følg med på kalenderen på Facebook.

Tester du ut øvelsene selv kan du gjerne tagge de med #aktivjulekalender og #kunnskapsriktrening for å dele med de andre deltakerne og meg.

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits