Aktiv julekalender: 19. desember

Lørdag og ny luke åpnes!

I dag er den perfekte dagen til å kjøre på litt ekstra, få opp pulsen, utfordre spensten og styrken, og i tillegg presse seg selv litt mer enn det vi egentlig har lyst til. 

Dagens øvelse er det veldig mange som har et elsk-hat-forhold til, vi hater den både før og underveis, men elsker den fordi den er så effektiv og utfordrende for alle. Øvelsen ble nevnt av flere da jeg spurte hvilke øvelser dere håpet på at julekalenderen kom til å inneholde, og vi snakker selvsagt om:

BURPEES⇒

video:19

Det er mange måter å utføre Burpees på, og øvelsen kan tilpasses de aller fleste med noen enkle tips

  • Start stående og plasser hendene foran deg på bakken før du hopper ut i pushups-posisjon. 
  • Senk deg ned i en pushup, som i luke 4, og press opp igjen. 
  • Når du har kommet deg opp i strak planke igjen hopper du med bena inn til hendene og rett opp i et spensthopp. 
  • Gjenta!
  • Tilpassninger: Dropp en hel pushup, men legg deg ned og støtt deg med knærne på vei opp. Dropp å hoppe ut og inn i plankeposisjon, men gå i stedet. Kan du ikke hoppe er kan du ta et knebøy istedet før du begynner på en ny repetisjon. 

For å gjøre dere klare til lørdagens aktiviteter utfordrer jeg alle til å teste ut Burpees i TABATA-form.

  • 20 sekunder jobb
  • 10 sekunder pause
  • 8 runder
  • Totalt 4 minutter
  • Slenger du på noen av de tidligere øvelsene med litt fart i kan du legge opp til en hel treningsøkt med TABATA-intervaller.

Dette er dagens trening for meg også!

Husk å følge @kunnskapsriktrening på Instagram og følg med på kalenderen på Facebook.

Tester du ut øvelsene selv kan du gjerne tagge de med #aktivjulekalender og #kunnskapsriktrening for å dele med de andre deltakerne og meg. 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits