Aktiv julekalender: 20. desember

Søndag 20. desember og 4. advent!

Dagens luke passer for hele familien, og byr på både lek og utfordringer for mage, rygg og balanse. 

Heldigvis har dere øvd på håndstående siden 17.desember, så nå er det på tide med en ny øvelse oppned!

Oppned-Benløft⇒

video:20
  • Kom deg opp på hendene som i luke 17, og finn balansen enten uten støtte i veggen, eller med føttene såvidt inntil.
  • Senk et og et ben så langt ned du klarer før du trekker opp igjen. 
  • Bevegelsen skjer kun i hofteleddet, og magemusklene blir utfordret ekstra når du beveger bena i tillegg til å stå på hendene. 
  • Er du allerede godt i gang med håndstående kan du senke og heve begge bena samtidig, med eller uten støtte fra veggen. 

Dette er en øvelse som er mest for lek og morro, men også som en fin variasjon til klassisk styrketrening. Alle trenger å leke litt, særlig i julestresset, så her er det bare å slå seg løs! Få med mann, kone, kolleger, venner og barna!

Trenger du et antall å gå etter kan 5-10 løft på hvert ben x 3-4 serier være et fint mål.

Husk at trening også kan være morsomt ♥

Husk å følge @kunnskapsriktrening på Instagram og følg med på kalenderen på Facebook.

Tester du ut øvelsene selv kan du gjerne tagge de med #aktivjulekalender og #kunnskapsriktrening for å dele med de andre deltakerne og meg. 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits