Aktiv julekalender: 21. desember

På tide med en utfordring for både bevegelighet og styrke!

Det er kun få dager igjen til jul, og i dag skal vi både tøye og bøye litt. Vi skal bruke både forsiden og baksiden av kroppen, og jeg lover at øvelsen kommer til å kjennes godt.

Bro + mage-crunch⇒

video:21

  • Begynn på rumpa med hendene plassert rett under skuldrene, og føttene litt ut fra rumpa. 
  • Press kroppen opp i en bro eller bordstilling ved hjelp av både lår og rumpe. Tenk at kroppen skal være så vannrett som mulig fra knærne og til skuldrene. 
  • Senk rolig ned igjen.
  • Hold rumpa over bakken og skyv den mellom hendene og ut bak ved å sparke fra med hælene og trekke med magemusklene. 
  • Gjør en liten crunch i ytterposisjon der du trekker deg sammen på midten. 
  • Før kroppen tilbake og ut gjennom armene, og press opp i bro igjen. 

Om du føler/tenker at du ikke har lange nok armer til at du får plass til å føre rumpa gjennom og bak må du aktivt holde skuldrene på plass ved å skyve deg oppover. Henger du på skuldrene vil rumpa også henge lengre ned. 

Test ut 5-10 repetisjoner i 3-4 serier, og bruk gjerne et speil for å følge med på bevegelsen!

Husk å følge @kunnskapsriktrening på Instagram og følg med på kalenderen på Facebook.

Tester du ut øvelsene selv kan du gjerne tagge de med #aktivjulekalender og #kunnskapsriktrening for å dele med de andre deltakerne og meg. 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits