Aktiv romjulskalender: 30. desember

Årets nest siste dag, og det gjemmer seg en ny øvelse i den aktive romjulskalenderen!

Dagens øvelse er også en utfordring for kjernemuskulaturen, og spesielt de skrå magemusklene. 

Sidehev krever styrke i hele kjernen, koordinasjon og bevegelighet. Dette er en super øvelse for alle, og kan varieres på mange måter. 

Sidehev⇒

video:video20151229185644071byvideoshow
  • Start med strak kropp, albuen i bakken rett under skulderen, og gjerne den ene armen strak rett opp som en forlengelse av den andre armen. 
  • Strake ben er tyngre enn om du setter et kne i bakken. 
  • Press hofta rett opp, litt lengre enn du tror du klarer, og senk rolig ned igjen. Press opp igjen uten pause. 
  • Fokuser på at kroppen holdes vertikal slik at du ikke synker sammen i brystet. 
  • Om du ønsker kan du teste på strak arm, dette blir mer utfordrende for både balanse og statisk styrke i skulder og arm. 

Test ut 10x3 på hver side. Trenger du pause før seriene er fullført kan du stå i sideplanke før du fortsetter. 

I morgen er det siste sjanse for en skikkelig treningsøkt i 2015. 

For å gjøre det enklere for dere får dere tips til en skikkelig utfordrende økt i siste luke i kalenderen!

Det blir bra!

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Siste innlegg

Kategorier

Arkiv

hits