KunnskapsrikTrening

//Sponset utstyr//

Utetrening er noe jeg er veldig glad i, særlig i sommerværet som vi har nå for tiden. 

Planen var styrketrening innendørs, men fordi jeg har fått masse nytt treningsutstyr fra Abilica og fordi det var så fint vær ble økten kjørt utendørs på fotballbanen i nabolaget. Med ny treningsslynge, treningsstrikker og en 5 kilos wall ball ble 16 øvelser utført i kjent TABATA-stil. 

TABATA er en treningsform der man jobber i 20 sekunder og har 10 sekunders pause mellom hver 20-sekunder. Et TABATA-intervall har 8 runder, og en TABATA-økt pleier å bestå av 8 intervaller. 

Les mer om hva TABATA er og hvorfor du bør trene denne typen trening HER.

I dag valgte jeg å utføre to styrkeøvelser per intervall, altså annenhver gang og totalt 4 runder per øvelse. 

Treningsslyngen ble hengt opp i et fotballmål, og en tidtaker holdt styr på intervallene mens jeg kjørte på. 

Dagens øvelser:

• Pushups i slynge (Powersling) + overhead squat med wall ball
• Høy roing i slynge + telemarkshopp med wall ball
• Vanlig roing i slynge + skulderpress med treningsstrikk (Powerband)
• Jogg med høye kneløft + knebøy med hopp
• Hofteløft med miniband + sidesteg med minband
• Bakside lår i slynge + sideplanke/hev i slynge
• Opptrekk av knær i slynge + superman-planke i slynge
• Sprint + gående utfall

Test ut da vel!