Forskning

Slik påvirker kulda treningen vår!

Trene ute i kulda? Utetrening er i vinden, men fordi vi nærmer oss vintersesongen og kaldere dager er det mange som trekker innendørs frem til solen titter frem igjen. Å trene i vinterkulda kan v...

Styrker trening virkelig immunforsvaret?

Etter ukens episode av Brille på Tv-Norgemed immunforsvaret som et av temaene fikk jeg et spørsmål om trening gjør immunforsvaret sterkere, og spesielt noe av det som er skrevet i denne artikkelen ...

Tung styrketrening + utholdenhetstrening = sant! Anbefalt lesestoff

"Jeg kan ikke trene styrke fordi da blir jeg for tung til å løpe, eller får for trege lår for å sykle" Dette er en vanlig oppfatning om det å kombinere tung styrketrening og prestasjoner i uthold...

Blir egentlig joggeturen ødelagt av stive og støle legger?

Å jogge eller løpe seg en tur med legger som er møre og vonde etter gårsdagens aktiviteter er ikke veldig behagelig. Leggmuskulaturen fungerer som en fjær om vi har en effektiv løpeteknikk, og det...

Hvordan påvirker pausene mellom sykkelintervaller vår løpeprestasjon?

Sykling og løping er to gode treningsmetoder for å øke utholdenheten vår, og er populære aktiviteter hele året. Men skal du bli best på sykkel er det viktig å trene dette mest, og skal du bli best...

Får kvinner en annen respons på kondisjonstrening enn menn?

I går kom jeg over en spennende studie som tok for seg eventuelle kjønnsforskjeller på effektene av utholdenhetstrening, da med fokus på maksimalt oksygenopptak og endringer i hjertemuskelen. Fema...

Er dette treningstrendene for 2015?

Ut med Zumba, pilates, balansetrening og innedørs sykling. Men enda mer trening med høy intensitet og kroppsvekt? For niende året har ACSM, American College of Sports Medicine fullført undersøkels...

Verdens kaffedag! Koffein i en aktiv hverdag.

29. september er verdens kaffedag. Rundt i hele landet drikkes det litervis av kaffe hver eneste dag, mest for kosens skyld. Kan vi øke prestasjonen, og forbedre restitusjonen vår med koffein? Ko...

Hvorfor synker makspulsen når vi blir eldre?

Jo eldre vi blir, jo lavere blir makspulsen vår. Men hvorfor det? De fleste har hørt om at makspulsen synker med stigende alder, noe som betyr at hjertets maksimale kapasitet reduseres. Makspulse...

Styrke eller kondisjon først i treningsøkten?

Veldig mange kombinerer både styrke- og kondisjonstrening i en og samme treningsøkt. Både for å få mest mulig ut av tiden vi bruker per økt, men også for å slippe å binde oss til for mange trenings...

En gang sterk, alltid sterk? Anbefalt artikkel!

Kan musklene "huske"? Forskningsgruppen jeg tok min mastergrad hos har forsket lenge på muskelcellenes kjerner. Studiene har undersøkt det som skjer når en muskel trenes sterk, og hva som skjer in...

Hvorfor blir jeg så utrolig støl? Kan tøying hjelpe?

Strekke ut før eller etter trening, varme opp lenge eller kort, eller få massasje i såre muskler. Er det noe av dette som helt klart fungerer på stølhet i muskulatur etter trening? Stølhet kan de...

Boklansering på NIH

Ny fagbok om utholdenhetstrening! I går var jeg på boklansering av den nye boka fra NIH-professor Eystein Enoksen, Leif Inge Tjelta og Espen Tønnesen. "Utholdenhetstrening- Forskning og beste pra...

Hvor raskt forsvinner kondisen?

I dette innlegget skal jeg skrive om det mange av oss frykter etter en periode med inaktivitet. Hvor fort blir kondisendårligere? Vi har kanskje alle hørt at kondisjonen er ferskvare, forsvinne...

"En nasjon av overvektige"- Denne dokumentarserien må sees!

Opplysende, skremmende, og svært aktuell dokumentarserie fra HBO! Etter å ha vært i USA for første gang, har forskjellene mellom Norge og Amerika blitt mer synlige for meg. Mitt inntrykk er at Am...

Derfor bør du utføre styrkeøvelser stående!

Aktiver mage- og ryggmuskler med vanlige styrkeøvelser! Vanlig styrketrening kan være god trening for mage/rygg-muskulaturen, særlig om du reiser deg opp fra sittende stilling. Utfører du mange ø...

Økt prestasjon og forbedret restitusjon med koffein?

Kan vi øke prestasjonen og forbedre restitusjonen vår med koffein? Koffein ble fjernet fra dopinglista 1. jauar 2004, men i følge verdens forbund for antidoping følger de godt med på dette stoffet...

Trener du mye styrketrening? Legg inn pauser for bedre muskelbyggende effekt!

Når tok du pause fra styrketreningen sist? De fleste har hørt at periodisering i treningen er viktig for optimale treningsresultater. I tillegg er restitusjon nødvendig for å bygge opp kroppen, i...

Kan uttøying, massasje eller oppvarming påvirke hvor støle vi blir etter trening?

Strekke ut før eller etter trening, varme opp lenge eller kort, eller få massasje i såre muskler. Er det noe av dette som helt klart fungerer på stølhet i muskulatur etter trening? Stølhet kan de...

Ny forskning på effekten av forfotløping, hvilken gruppe ble skadet?

Forfotløping, barfotløping, minimalistsko og naturlig løping er in. Etter boka "Born to run", som forresten skal bli film, ble gitt ut har løping blitt et diskusjonstema. Skal man støtte opp even...

Kan 10-20-30-metoden gi trente løpere økt prestasjon og bedre helse?

Moderat til godt trente personer opplever dessverre etterhvert en stagnasjon når det kommer til treningseffekt. De fleste studier når det kommer til effekt av trening, både kondisjons- og styrkeme...

HIT; Treningen alle har tid til!

Trening på rekordtid!? 30 minutter er det nye 60 minutter. Men hva med 3 minutter? I dokumentaren "Sannheten om trening" fra BBC fikk programlederen prøve seg på High-Intensity Interval Trainin...

Anbefalt artikkel; "Terskeltrening gjør deg til en løpsmaskin"

God morgen! Ny spennende forskning fra Stavanger Universitet og Norges Idrettshøyskole. Forskerene Tjelta og Enoksen har fulgt fire unge mellomdistanseløpere og deres trening i 2008 sesongen. ...

Vi ønsker å spise sunt, men får vi det til?

Det norske folk er opptatt av kosthold. 3 av 10 planlegger å endre kostholdet sitt. 7 av 10 syns det er vanskelig. "Små grep, stor forskjell" er Helsedirektoratets nye kampanje for å få folk fle...

Kan en proteinrik frokost gi kontroll på sultfølelsen?

Mandag og starten på en ny uke, hvordan var din frokost? Frokost er viktig! Men kan vi planlegge frokosten vår slik at vi kanskje unngår unødvendige utskeielser i løpet av dagen? Kun svart kaffe....

Gir 30 minutter trening om dagen mer effektiv vektnedgang enn 1 time?

30 minutter trening om dagen like effektivt som 60 minutter? Forskere i Danmark har utført en studie på dette som er publisert i American Journal of Physiology. "30 minutes of daily exercise is j...

Ned i vekt med spinning?

Forskning på vektnedgang og spinning Spinning er en effektiv måte å trene kondisjon på, og kan i tillegg være skånsom for vonde knær. På nettsiden trening.no har de presentert en vitenskapelig ar...

Stiv av melkesyre?

Derfor får vi melkesyre! Endelig fredag, og dagens innlegg skal handle om den velkjente melkesyra! Vi har alle gått litt for hardt ut noen økter og stivnet lenge før vi hadde planlagt. Eller kansk...

Effektene på hjertet fra ekstrem utholdenhetstrening

Nedsatt hjertefunksjon? Australske forskere har nå sett på effektene i hjertet av ekstrem utholdenhetstrening. Ikke overraskende fant det ut av for mye av det gode er heller ikke gunstig! En stor...

Den moderne folkesykdommen; Metabolsk syndrom

Hva er metabolsk syndrom? Vi kan lese mye om at verdens og ikke minst Norges befolkning blir fetere og fetere. Flere er medlemmer på treningssentre, men likevel øker forekomsten av livsstilssykdom...

Trene ute i kulda??

Trene ute hele året? Er du en av de som trekker inn på treningssentrene eller trapper ned på aktiviteter når kulda kommer? Rister du på hode av de som tar seg en joggetur i minusgradene? Å trene ...

Når ønsket om sunnhet og helse tar overhånd!

Når fokuset på sunnhet og helse tar over.. I dagens samfunn, i alle aviser, blogger, blader og tv-program snakkes det om sunnhet og helse. Det har blitt et statussymbol i Norge og mange andre sted...

Norge blir fetere og fetere! Når skal vi ta ansvar?

Norge blir fetere og fetere! Lenge har Norge og nordmenn blitt sett på som et sunt og aktivt land/folk. I lang tid har vi nordmen ristet på hodet av fedme-epedemier i land som USA og kanskje ikke ...

Høyt blodtrykk? Senk det med trening!

Har du eller kjenner du noen med høyt blodtrykk? Høyt blodtrykk eller hypertensjon som det heter er et stigende problem i hele verden. Dette er også den viktigste risikofaktoren for hjerte- og kar...

Lær om menneskekroppen på ide'festivalen!

Bli med på ide'festivalen i i dag! Denne lørdagen på Blindern, Universitetet i Oslo arrangeres det en festival om menneskekroppen. Her kan du som nysgjerrig få være med på alt fra yoga med snev av...

Endorfiner er kroppens eget treningsdop!

Lykkefølelsen etter trening, hva kommer den av? Endorfiner er kroppens eget dop, som gir en lykkefølelse etter for eksempel trening. Selve navnet Endorphin kommer av "endogenous morphine", som bet...

Mosjonist eller toppidrettsutøver?

Hva føler du deg som? Hvilken kategori setter du deg selv i? Mosjonist-gruppa eller blandt toppidrettsutøverne? Dette sprøsmålet er og har blitt ganske viktig den siste tiden. Media florerer av t...

Genenes favorittdiett

Endelig fredag! I siste innlegg "Kostholdsråd i media..." skrev jeg om hvor forvirrende det kan være å lese artikler i media om hva vi kan spise eller hva vi absolutt ikke burde spise. I artikkele...

Kostholdsråd i media...

God morgen :O) Som mange andre sitter jeg med morgenavisene ved frokostbordet, koselig med litt ro etter trening og før jobb. I verden, og kanskje spessielt i lille Norge er det viet utrolig mye p...

Litt trening er faktisk bedre enn ingenting!

Gledesspredende forskning for alle som føler at de ikke får beveget seg nok i hveragen! Forskere i Taiwan har nå kommet frem til at litt trening faktisk er bedre enn ingenting. De har studert 416 ...

Skal du på spinning i helgen?

♥ Endelig fredag♥ En liten arbeidsdag til så er det for mange av dere kanskje fri i helgen? Eller kanskje du fortsatt har sommerferie. Har du planer om å hive deg på en...
KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Kategorier

Arkiv

hits