Styrketrening

Disse 4 styrkeøvelsene gjør deg klar til skisesongen!

Vintersesongen er i gang mange steder i landet, og når årets første snø falt tidligere denne uken er det på tide å forberede seg til skisesongen. Langrenn er en aktivitet som passer for alle, og s...

Helkropps- eller split-program? Har treningsfrekvens noe å si?

Et evig spørsmål og et veldig spennende tema er om man skal velge å trene styrketrening med helkropps- eller split-program. Veldig mange bruker det som kalles split-program som enkelt forklart er ...

Fredagstrening- styrkeøvelser for overkropp med minibands

Sponset strikk Endelig fredag, fint vær og snart helg! Noen dager er det fint å ha en kjapp og effektiv styrkeøkt på planen, så her får dere tips til 4 øvelser for overkropp som enkelt kan utføre...

Fredagstrening- 5 styrkeøvelser i slynge

Endelig fredag, og for mange er det klart for ukens siste treningsøkt før helgen. Variert trening er viktig både for å utfordre kroppen, men også for å opprettholde motivasjon og glede rundt treni...

Utetrening med minibands!

/Sponset utstyr/ Forrige uke fikk jeg en veldig sprek pakke i posten fra Abilica. En haug av minibands, treingsstrikker, med tre ulike motstandsgrader og farger. Som om det ikke var nok, hadde de...

Gir knebøy og bulgarske utfall samme økning på 1RM i begge øvelsene?

Ny og spennende forskning på styrketrening. Klassisk knebøy (back squat) og Bulgarsk utfall (rear foot elevated split squat) er to styrkeøvelser som veldig mange har fast i sitt styrkeprogram. Vi ...

Fredagstrening- utendørs styrkeøkt på video!

Fredag og solskinn! Ukens siste treningsøkt før helgen starter, og for å gjøre dørstokkmila enda litt kortere for dere får dere en fiks ferdig treningsøkt på film i dag. Øvelsene er kjente for ve...

Klarer du en repetisjon til?

Hvor mange repetisjoner man tar under ulike styrkeøvelser er, eller bør være avhengig av hva du ønsker å oppnå med treningen din. Musklene våre svarer på de stimuli vi gir de i løpet av en trenings...

Hvorfor trener vi så mye rumpe?

Rumpetrening er trendy. For mange handler det om å få størst mulig rumpe, eller å bygge musklene Gluteus maksimus, medius og minimus. Det er ikke lengre om å gjøre å være tynnest mulig, heldigvis, ...

Styrketrening med skateboard!

Noen dager brukes til eksperimentering med trening og utstyr man har liggende hjemme. Etter dagens løpetur og slyngeøkt fikk jeg blod på tann og fant frem et gammelt skateboard fra boden. Dette måt...

Slik bør du utføre styrkeøvelser

Aktiver mage- og ryggmuskler med vanlige styrkeøvelser! Vanlig styrketrening kan være god trening for mage/rygg-muskulaturen, særlig om du reiser deg opp fra sittende stilling. Mange øvelser kan ...

Støl og sliten i "feil" muskler?

Støl i armer og skuldre etter å ha trent bryst, eller rygg? Kjennes øvelsen best i andre muskler enn den sies å trene? Dette tror jeg veldig mange kjenner seg igjen i, og jeg får ofte spørsmål om ...

Spenstig trening, hva er det egentlig?

Spensttrening er skikkelig hardt, og gjør ofte musklene støle på en helt annen måte enn klassisk dynamisk styrketrening. Jeg fikk et spørsmål fra en leser om hva plyometrisk trening er, og hvordan ...

Brede, dype, eller smale knebøy?

Knebøy i en, eller annen variant er en av baseøvelsene alle bør gjøre. Det finnes utallige varianter av knebøy, og de siste årene har brede knebøy, ofte kalt sumoknebøy blitt veldig populære. Er de...

Forby pull-ups?

For ekstrem trening som presser kroppen ut over det vi kanskje har grunnlag for kan være skadelig. En sjelden gang kan vi lese om både kvinner og menn som har vært så uheldige å pådra seg tilstande...

Leserspørsmål: Vondt i korsryggen under magetrening

For en stund siden fikk jeg spørsmål fra en leser om et problem veldig mange opplever. "Jeg får alltid så vondt i korsryggen når jeg trener mage, særlig under planken og i slynge. Har du noen gode...

Når skal jeg øke motstanden?

Når vi trener, enten det er utholdenhetstrening eller styrketrening, vil motstanden og utfordringene vi starter med etterhvert bli lettere å utføre. Vi starter med et styrkeprogram som utfordrer os...

Hoftefleksjon i slynge; gjør du disse feilene?

Slyngetrening blir effektivt og utfordrende om det gjøres riktig. Dessverre er det altfor mange som utfører øvelser uten å tenke over hvordan kroppens posisjon og stabilitet påvirker blant annet mu...

Få kontroll over slyngetreningen

Slyngetrening er utfordrende for blant annet styrke, balanse, og koordinasjon. Denne typen trening kan tilpasses alle nivåer, slik at hver repetisjon blir utfordrende for ditt nivå. Kjenner du ...

Alternativ trening når man ikke kan løpe

Selv om jeg ikke kan løpe, gå, sykle, eller svømme for tiden er det ikke noe problem å trene styrketrening. Det gjelder bare å se mulighetene! Med en belastningsskade i mellomfoten (metatarsus) so...

Slik velger du riktig type styrketrening

Det har noe å si hvor mange repetisjoner og sett du utfører. Mange bestemmer seg for at man skal trene et visst antall ganger i uken. Kanskje litt mer styrke enn kondisjon, eller omvendt. Hvordan ...

Brede, smale, dype,eller klassiske knebøy? Har benstillingen noe å si?

Obligatorisk baseøvelse Knebøy i en eller annen variant er en av baseøvelsene alle bør gjøre. Men har egentlig benstillingen noe å si for hvilke muskler som aktiveres mest? Øvelsen aktiverer mye ...

Styrketrening for løpere!

Jogging er en helårsaktivitet, men vinteren er ofte en god mulighet til variasjon i løperhverdagen. Veldig mange som bestemmer seg for å satse på løping, enten i konkurranser eller for seg selv, v...

Trener du styrketrening FOR raskt?

Effektiv trening er veldig bra, men et sted går grensen. Styrketrening handler om fokus, kontroll og teknikk. Sørger vi for dette, vil treningen vår kunne bli både målrettet og effektiv. Har vi i...

Styrk overkroppen til skisesongen!

Klar for skisesongen? Det er blitt november, men ingen snø eller skisesong på østlandet enda. Å gå på langrenn kan gjøres på mange måter, med ulike mål og teknikker. Enten det er søndagstur med f...

Hvor raskt mister man muskelmasse?

Mister du muskelmasse etter en treningsfri uke? "Jeg har ikke trent styrke på to uker, alle musklene mine er sikkert forsvunnet!". Hørt, eller tenkt dette selv? Antall muskler i kroppen, alle de ...

Hvilke styrkeøvelser MÅ være med på lista?

Kom med tips! Jeg jobber med en liste over øvelser som etterhvert skal bli til både "Ukens øvelse", og andre spennende prosjekter. Denne lista skal selvfølgelig inneholde alle klassiske baseøvels...

Unngå vanlige treningsfeil, her er tipsene!

Uansett om du trener med apparater, eller frivekter er det noen grunnleggende ting å huske på trening. Både for å unngå skader, men også for og virkelig få effektiv trening. Det er dessverre mang...

Hvordan designe en effektiv sirkeltrening?

Sirkeltrening har blitt veldig populært. Enten vi kaller det Boot Camp, Cross Fit, HIT, Cross Training, eller bare sirkeltrening, er dette effektivt i en travel hverdag. En av trendene er å trene...

Brede eller smale knebøy- Hva aktiverer setemusklene mest?

Obligatorisk baseøvelse! Knebøy er en av baseøvelsene alle bør gjøre. Øvelsen aktiverer mye muskelmasse på en gang, og vil i tillegg bedre kroppsholdning, og bevegelighet. Knebøy må utføres med g...

Hvor mange repetisjoner bør jeg ta?

Ukens leserspørsmål er et viktig tema: Hvor mange repetisjoner? Et enkelt spørsmål som krever at du selv vet hva du ønsker å oppnå med styrketreningen din, og som sjelden har et fasitsvar Større...

Supersett er et must i en travel hverdag!

Slik trener du supersett Hverdagen kan være travel for mange, og det kan være vanskelig å presse inn #trening om det ikke allerede er en stabil vane. Stryketrening kan gjøres veldig omfattende om...

3 styrkeøvelser du gjør på stuegulvet! #2

Trening kan gjøres enkelt, helst så enkelt at vi faktisk gidder å gjøre det! Tidligere denne ukenskrev jeg et innlegg om enkel #styrketrening hjemme, helt uten utstyr, eller andre investeringer. ...

3 styrkeøvelser du gjør på stuegulvet!

Trening hjemme er lett tilgjengelig, uansett årstid. Om #sommeren skrives det mye om sommertrening ute, eller på #ferie. Dette innlegget er skrevet på forespørsel fra en som ønsket seg treningsøv...

Rask og sterk med spensttrening!

Hvilke effekter har spensttrening? Når en #muskel strekkes før den trekkes raskt sammen kalles det spenst- eller plyometrisk trening. Denne typen #trening er designet for å øke musklenes eksplosi...

Glemmer du å øke motstanden på trening?

Progresjon er viktig for treningsfremgangen! Styrketrening kan gi oss større, sterkere, raskere, og mer utholdende muskulatur. Avhengig av hvordan vi trener vil antall repetisjoner, serier, og øv...

Styrketrening for deg som aldri har trent før, øvelsesbilder.

Ikke alle har trent styrketrening før, men alle kan klare det. Hva er styrketrening? Enkelt sagt er styrketrening det å trene for å styrke kroppens muskulatur. Ikke nødvendigvis for å bli sterkes...

Slik fyller du sandsekken med vann for effektiv hjemmetrening!

Slik blir sandsekken enklere å fylle både hjemme og på reise! Muligheten for å trene overalt er viktig for meg og mange andre. Å trene med sandsekk er effektivt, tungt og enkelt, og nå har det bl...

Gode tips til utholdende styrketrening!

Trener du utholdende styrketrening? Fokus på muskelmasse, jenter og muskelbygging og tung styrketrening er stort. Men hva med å øke musklenes utholdenhet? Utholdende styrketrening er forskjellig...

Skadefri med slyngetrening!

Tren med slynger for å unngå skader! Slyngetrening har blitt kjempepopulært, og brukes av alle typer treningsglade mennesker. Som jeg har skrevet om i andre innlegg om slyngetrening, er denne typ...

Hangups-stang hjemme; ny start på opptreningen!

Det er på tide å starte opptreningen til hangups igjen! Nettsiden Slynge.no har vært så snille å sende meg en dørtrapes, en hangups-stang som festes uten skruer i dørkarmen. Perfekt for å trene s...

Styrketreningen som gir deg større muskler, del 3. Tips til planlegging av økter

Da er vi godt igang med treningsåret 2013! Det er påtide å planlegge øktene med styrketrening som vil gi deg større muskler. Tidligere har dere kunnet lese; Styrketreningen som gir deg større mu...

Slyngeøvelser for langrenn, få mer kraft i sporet!

Ønsker du å styrke muskelgrupper som gir deg økt kraft i langrennssporet? Slyngetrening er effektiv og utfordrende trening for hele kroppen. Med det ustabile momentet vi får med slyngene vil krop...

Styrketreningen som gir deg større muskler, del 2. Hvordan trene?

Hvordan trene for å få større muskler? I forrige innlegg "Styrketrening som gir deg større muskler, del 1", kunne dere lese om muskelfysiologiske faktorer som avgjør hvordan treningsmåten vår påvi...

Styrketreningen som gir deg større muskler, del 1.

Trener du for å få større muskler? Alle kropper har de samme musklene, og det er skjelettmusklene vi kan trene med styrketrening. Skjelettmusklene er festet i skjelettet, og gjør det mulig å beve...

Funksjonell styrketrening med slynger!

Slyngetrening gir deg en funksjonell kropp! Styrketrening med slynger gir deg mange utfordringer. Fordi slyngene gir treningen et ustabilt moment vil stabiliteringsmuskulatur trenes opp, og dette ...

Tyngst er ikke alltid best!Finn riktig motstand!

Trener du over evne? Styrketrening er viktig, både for å ha en frisk og fungerende kropp, men også for selvfølelsen. Selv om "Strong is the new skinny" for oss jenter, og veltrente definerte musk...

Kan trening gi oss lange slanke muskler?

Hvem har ikke hørt, eller kanskje sagt selv: "Yoga gir deg lange slanke muskler", eller "Lette vekter gir deg lange slanke muskler"? "Jeg vil ikke trene styrketrening fordi jeg er redd for å få f...

Hypertrofisk trening, få musklene til å vokse! Artikkel på Bratrening.no

Dagens artikkel om styrketrening som får musklene til å vokse ligger på Bratrening.no! Klikk på bildet for å lese mer! God onsdag videre til alle lesere :)

Øvelsen som gir deg bedre holdning, bevegelighet, kroppskontroll og generell styrke!

Endelig fredag! Dagens øvelse er utfordrende både for bevegelighet, holdning og kroppskontrollen vår. Overhead squat er en øvelse hvor man utfører knebøy med vektstang over hodet. Øvelsen er svær...

Oppdatering; Klarer jeg hang-ups enda?

Sakte men sikkert! I august gav jeg meg selv utfordringen: Opptrening til å klare hang-ups!Mitt mål er å mestre denne øvelsen med bredt overhånds grep. Før jeg startet måtte jeg selvsagt lese meg...

Kettlebells kan gi økt maksimal styrke og spenst!

Kettlebells for styrke og spenst! Kettlebells er den "nye" men egentlig veldig gamle treningsmetoden. De runde jernkulene med hank har blitt brukt som styrke og eksplosivitetstrening over hele ver...

Tips til hang-ups; hvilke muskler må styrkes? Del 2

Fokus på musklene som utfordres i hang-ups I forrige innlegg om øvelsen hang-ups så vi nærmere på musklene i overkroppen (torso) som er involvert. Tips til hang-ups; Hvilke muskler må styrkes? De...

Tips til hang-ups; opptrening!

Enkle tips til å klare hang-ups! Lyst til å klare å løfte hele kroppstyngden din i en enkel øvelse? Hang-ups er en utrolig effektiv øvelse hvor store muskelgrupper er involvert. Enkelt forklart ...

Mer funksjonelle muskler? Utnytt hele lengden!

Bruk hele muskellengden på trening! Mange trener mye styrketrening, og fokuset er ofte på utseende eller styrke. Funksjonelle muskler som fungerer i hverdagen er noe jeg håper mange også jobber mo...

TRX- Trening for hele kroppen! Øvelser på rygg

To supre øvelser for ryggen! I forrige innlegg om den effektive treningsmetoden TRX gav jeg dere tips til to gode øvelser for ben. I dag skal dere få tips om øvelser for rygg! TRX er som mange v...

Få maksimalt ut av styrketreningen!

Fullfører du hele øvelsen?? Styrketrening er veldig "in", og hele tiden dukker det opp nye øvelser og typer. Kettlebells, Crossfit, tung styrketrening, TRX og mange andre varianter. Vi er veldig ...

TRX- Trening for hele kroppen! Øvelser på ben

To supre øvelser på ben! Endelig helg dere! I går hadde jeg tid til en bonustrening, og ville gjøre noe nytt og spennende. TRX er en type slynge som ser litt tøffere ut enn den vanlige Red Cord, o...

Dropp disse apparatene på trening jenter!

Disse apparatene kan dere droppe! I mange treningsstudioer, heldigvis ikke alle, finnes det to apparater som bør byttes ut med andre mer effektive øvelser. Apparatene brukes nesten kun av det kvin...

Gode øvelser for underkroppen, gjør deg klar til skisesongen 2011!

Skisesongen 2011 er såvidt igang! De mest ivrige skiløperene er allerede igang med langrenns-sesongen, og det er heller ikke lenge til ulike alpint annlegg åpner! Allerede har Northug bemerket seg...

Venter du på skisesongen? Gode øvelser for overkropp

Klar for skisesongen? Midten av november, men ingen snø eller skisesong enda.. I fjor på denne tiden var det snø, åpne bakker og løyper mange steder. Hvor blir kulda av?? I slutten av oktober 2010...

Funksjonell trening med catslide!

Ny uke- nye muligheter♥ Trenger du variasjon i treningen din? Lyst på nye utfordringer og alternativer til den tradisjonelle styrketreningen?? Det finnes en mengde tips om hvordan man kan t...

Hvordan skreddersy styrketreningen din?

Har du planlagt og satt deg en målsetning for resten av treningen din i 2011? Her kommer en enkel "oppskrift" på hvordan du kan designe stryketreningen din med tanke på hvilket mål du harsatt deg ...

Enkle & viktige styrketreningstips! Del 2

God søndag alle sammen, både nye og gamle lesere. Takk for veldig gode tilbakemeldinger både på innleggene i de ulike kategoriene, og for alle tips til nye temaer! Etter innlegget om tips ...

Enkle & viktige styrketreningstips! Del 1

I det siste året har det blitt mer stuerent for jenter å trene styrke, og vektavdeligen på treningssentrene er ikke lenger en krok med muskuløse biffer som løfter enorme stenger og hantler....
KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Kategorier

Arkiv

hits