Øvelser

TABATA- dagens effektive uteøkt med 16 øvelser!

//Sponset utstyr// Utetrening er noe jeg er veldig glad i, særlig i sommerværet som vi har nå for tiden.  Planen var styrketrening innendørs, men fordi jeg har fått masse nytt treningsutstyr...

Pike-pushups styrker skuldrene!

Hjemmetrening av skuldre Trening med kroppsvekt er både effektivt og gøy. Særlig fordi det kan gjøres hvor som helst, som for eksempel på stuegulvet før jobb. Noen muskler er likevel vanskelig å ...

Slik trener du deg opp til pushups på tærne

Pushups er fredagens øvelse! Øvelsen Pushups er svært effektiv, og kan gjøres hvor som helst. Det mange ikke tenker på er at denne øvelsen utfordrer flere muskler enn bare brystmuskulaturen. De...

Hjemmetrening i høstregnet- Bare gjør det!

Høsten har kommet til store deler av landet, og det såkalte ekstremværet med storm og store nedbørsmengder kan kanskje virke lite fristende å trene ute i. Derfor får dere 4 styrkeøvelser for hele k...

Fredagens 4 styrkeøvelser uten utstyr!

Etter en fin uke med masse aktivitet og sommervær er det klart for fredagstrening før helgen starter. I dag får dere tips til fire styrkeøvelser dere kan gjøre uten utstyr, kun med hjelp av et tre...

Super styrkeøvelse for øvre rygg og holdning

Styrketrening er et viktig verktøy for å forebygge eventuelle sykdommer, skader og andre påvirkninger på kroppen fra hverdagslivet. Kroppsholdningen vår er spesielt sårbar ovenfor effektene av ina...

Opptrekk i sykkelstativ

Ukens øvelse er en god øvelse for både den store ryggmuskelen Latissimus dorsiog armbøyeren Biceps. Avhengig av hvilket grep du har vil også øvre rygg aktiveres i ulik grad. Opptrekk er en klassis...

5 styrkeøvelser med strikk

Styrketrening med strikk er perfekt i ferien, eller andre dager der du har lyst til å trene kjapt og effektivt der du er. En treningsstrikk er enkel å ha med i bagasjen, men gir store variasjonsmu...

Bedre holdning med omvendte flyes

Styrketrening med strikk er perfekt for sommerferien, travle dager, og selvsagt resten av året også. En treningsstrikk kan enkelt tas med i kofferten på ferie, eller i lomma på tur, og det finnes e...

Ryggtrening med strikk

Styrketrening med strikk er perfekt for vår- og sommersesongen. Du har praktisk talt ditt eget treningsstudio i lomma, og kan trene hvor som helst, når som helst. Utetrening passer for alle, og ko...

Tricepspress med kroppsvekt

Triceps er en av musklene i overarmen som veldig mange ønsker å stramme opp, og kalles en armstrekker. Vi kan lese om øvelser og trening som skal hjelpe oss til å bli kvitt "grevinnehenget", "bingo...

To steiner, og sterkere armer med utendørs DIPS

Har du lyst til å trene ute, men ser ikke mulighetene rundt deg? Veldig mange trener mye innendørs, og om en økt blir planlagt utendørs er det som regel kondisjonstrening som løping, sykling, elle...

Skulderpress og sidehev med strikk

Med en enkel treningsstrikk har du et eget lite treningsstudio i lomma. Det skal ikke mye til for å få trent nesten hele kroppen, selv om det kanskje kjennes lett ut til å begynne med. De fleste t...

Facepull med strikk

Veldig mange trener mye, likevel er det vanlig å ha dårlig kroppsholdning og svak muskulatur i øvre rygg og skulder-partiet. Dette er ofte kun fordi forsiden av kroppen prioriteres mer enn baksiden...

Omvendte push ups gir kontroll på øvre rygg

Push ups er en klassisk styrkeøvelse som utfordrer mer enn brystmuskulaturen. I en push up vil kjernemuskulatur arbeide for å holde kroppen strak som en planke, triceps- og delta-musklene arbeider ...

Slyngetrening; Ettbens knebøy

Slyngetrening er noe mange har spurt meg om på bloggen, Facebook, Instagram og på mail. Hvilke øvelser gjør jeg, hvilke øvelser er gode for ulik muskulatur, og ikke minst hvordan gjør jeg øvelsene...

Slyngetrening; Høy roing

Denne ukens slyngeøvelse utfordrer øvre rygg, og vil kjennes ekstra godt om du ikke er vant til å arbeide med disse musklene til vanlig. Alt for mange er dessverre uoppmerksomme ovenfor sin egen k...

Slyngetrening; Flyes

Flyes/Flies er en god øvelse for bryst- og skuldermusklene (hovedsaklig midtre del avpecotoralis major og fremre del av delta). Utfører du øvelsen i kabeltrekk eller slynge vil også kjernemuskulatu...

Slyngetrening; Push ups

Styrketrening med slynge er en treningsmetode som krever lite utstyr, men som likevel gir kroppen store utfordringer. Mange av dere lesere og følgere på Instagram har spurt om jeg kan legge ut slyn...

Utendørs tricepspress med kroppsvekt

Utetrening, eller annen trening med kroppsvekt er populært, og det kjøres mange treningsgrupper uten utstyr overalt. Selv er jeg veldig glad i utetrening, og bruker kroppsvekt ofte, gjerne i kombin...

Slyngeøvelser som gjør deg sterkere!

Etter å ha lagt ut et bilde av slyngetrening på Instagram fikk jeg spørsmål om øvelser i slynge. Det finnes mange gode øvelser i slynge som utfordrer både styrke, stabilitet, bevegelighet, og muske...

Dips med kettlebells

Ketlebellstrening er populært, og mange har kanskje et par stående hjemme. Likevel er det ikke alltid kulene blir brukt, fordi mange ikke lærer seg typiske kettlebelløvelser, eller fordi ikke ser m...

Høy roing med PT-tau

I sommerferien blir det mye trening på nye steder. Heldigvis har jeg alltid med meg litt utstyr i kofferten, og PT-tau er supert til både par-øvelser, men kan også brukes som en enkel slynge. Tauet...

Strake markløft med strikk

Ukens øvelse er en variant av klassisk strak markløft. På ferie er det lett å miste motivasjonen til styrketrening om man ikke har med seg mye utstyr. Tenker man gjennom øvelsene og hvilke muskler...

Utendørs rygghev

Ukens øvelse! Øvelsen rygghev er ofte brukt innendørs på matte eller apparat, men kan også gjøres utendørs. De lange ryggstrekkerne (erector spinae) er hovedmuskulaturen som arbeider i rygghev, m...

Slik aktiverer du rumpemusklene skikkelig!

Får du til denne øvelsen, kjennes det godt i setemuskulaturen! Hofteløft har blitt en veldig populær øvelse, særlig for jenter. Det er ikke uten grunn, da denne øvelsen vil aktivere setemuskulatur...

Goodmorning med kettlebell

Sponset behandling Har du prøvd denne øvelsen? Øvelsen trener opp både bakside lår og setemuskulatur, men styrker også mage og rygg. Goodmorning er en styrkeøvelse som likner på bevegelsen vi sk...

Slik gjør du Box-squat

Få kontroll på korsryggen med denne øvelsen Knebøy og andre styrkeøvelser som krever full kontroll på bevegelse i hofteledd og korsrygg er viktige. Det er dessverre mange som sliter med slike øvel...

Skuldertrening med kroppsvekt

Hjemmetrening av skuldre #Trening med kroppsvekt er både effektivt og gøy. Særlig fordi det kan gjøres hvor som helst, som for eksempel på stuegulvet før jobb. Noen muskler er likevel vanskelig å...

Støl etter fremoverrulle med vektstang!

Fredager er en herlig dag! Dagen i dag blir en påtvunget hviledag, på grunn av liten tid og en annen arbeidsdag enn ellers. Kroppen får hvile fra en treningsøkt, men det betyr ikke at jeg skal sit...

Push-ups på knærne? Slik gjør du det!

Få med deg rumpa på vei ned Push-ups en en god øvelse for mer enn brystmusklene. Avhengig av hvor bredt eller smalt du har hendene i forhold til overkroppen, vil bakside arm (triceps), skulder (d...

Aktiver rumpemusklene med hofteløft

Får du til denne øvelsen, kjennes det godt i setemuskulaturen! Hofteløft har blitt en veldig populær øvelse, særlig for jenter. Det er ikke uten grunn, da denne øvelsen vil aktivere setemuskulatur...

Ukens styrkeøvelse: Crunch med kabel

Hodet mellom bena! Trening av magemusklene er et utrolig stort og spennende tema. Styrketrening med frie vekter, eller kroppsvekt vil aktivere magemuskulaturen underveis, samtidig som løping også...

Skidrag for rygg og armer

Ukens øvelse er en god variasjon til klassiske ryggøvelser Stående skidrag med kabel eller strikk er en øvelse som kombinerer både rygg og armer. Mange har kanskje tricepspress med tau, og nedtre...

Utfører du høy roing riktig?

Ukens øvelse kan gi deg god holdning, om du utfører den riktig Høy sittende roing er en super øvelse for øvre rygg, og utfordrer mange muskler på en gang. Dessverre er det veldig mange som gjør d...

Slik trener du i januar 2014!

Treningsprogrammet som får deg på trening Det er på tide å gjøre seg klar til januartrening. Mange sier at de ønsker å klare å trene regelmessig etter nyttår. Det skal vi få til! I går kunne de...

Søndagens styrkeøvelse; Løft din egen kroppsvekt

Øvelsen som styrker både rygg, mage og armer! Chin-ups, eller Chins øvelsen der du løfter din egen kroppsvekt opp til en stang. Navnet på øvelsen kommer av at haka skal komme så høyt opp, at du ha...

Push-ups; Fra knær til tær!

Push-ups er dagens øvelse! Øvelsen Push ups er svært effektiv, og kan gjøres hvor som helst. Øvelsen trener ikke bare brystet, men også mange andre muskler. I tillegg til musklene nenvt på bildet...

Utfordrende magetrening på ball!

Ukens øvelse er en skikkelig utfordring! Lei av stabile styrkeøvelser for mage og rygg? Denne øvelsen tar magetrening til nye ustabile høyder, og alt du trenger er en fitnessball. Magetrening hø...

Hva er fordelene med front-knebøy?

Front-knebøy, back-squat, overhead-squat, dype knebøy, sumo-knebøy. Dette er øvelser som hovedsaklig trener underkroppen. Tradisjonell knebøy med stang på skuldrene er kanskje den mest brukte, og...

Slyngeøvelse for rygg og armer

Tøff øvelse med variasjonsmuligheter! Slyngetrening er utfordrende, og svært effektivt. Veldig mange bruker slynge til å trene magemuskler, eller kanskje push-ups.Her får du en effektiv øvelse fo...

Ukens øvelse for rygg og armer!

Legg inn denne øvelsen i treningsøkten allerede i dag! Denne slyngeøvelsen utfordrer overkroppen, og har mange variasjonsmuligheter. Her får både rygg og armer utfordret seg på #trening. Les om ...

Eksplosiv mageøvelse med ball

Lei av statiske mage/rygg-øvelser? Denne #øvelsen kan gjøres alene, eller sammen med en partner. Alt du trenger er en #medisinball med litt tyngde, og uten for mye sprett. Russian Twist er en kl...

Få bedre holdning med denne TRX-øvelsen!

Kontroll på øvre rygg? Dårlig kroppsholdning har blitt et vanlig syn dessverre. Fremoverskutte skuldre, strammere brystmuskulatur, og lite aktive muskler i øvre rygg. En god kroppsholdning løfte...

Ukens øvelse; Styrk leggene med legghev!

Leggmusklene er viktige i mange bevegelser, her får du øvelsen som styrker leggene! Legghev er en enkel og tung øvelse som kan gjøres hvor som helst, når som helst. På jobben, når du ser på TV, i...

Ukens øvelse; Dips kan gjøres hvor som helst!

Trene triceps i sommer? Dagens artikkel ligger ute på Bratrening.no, klikk på bildet for å lese mer. Har dere planer om utetrening i sommer?

Hva er forskjellen på front- og tradisjonell knebøy?

Front-knebøy, back-squat, overhead-squat, dype knebøy, sumo-knebøy. Dette er øvelser som trener underkroppen. Tradisjonell knebøy med stang på skuldrene er kanskje den mest brukte, og ikke uten g...

Dagens artikkel på Bratrening.no: Styrketrening etter joggeturen!

Vår og sommer frister med utetrening! Les dagens artikkel på Bratrening.no hvor du får tips til tre gode, og effektive styrkeøvelser som er oppnåelig å få gjort etter joggeturen (eller annen kondi...

Enkel og effektiv spensttrening i eksamenstiden!

Våren betyr eksamenstid for mange, og hverdagen blir ofte satt på vent. Selv om vi er opptatt av lesing, pugging og eksamensstress er det viktig å fortsette gode treningsvaner. Faller vi ut av tr...

Ukens øvelse: Fronthev med sandsekk

Utfordring for skuldrene med fronthev! Denne øvelsen kan gjøres hjemme eller på trening, så lenge du har noe du kan løfte på. Jeg har brukt sandsekk fylt med vann fra Rawfitness.no. Fronthev tre...

Styrk kjernemuskulaturen med planken

Planken, en effektiv og tilsynelatende enkel øvelse som styrker kjernemuskulaturen. De fleste har hørt om planken, og har en anelse om hva den går ut på. Statisk trening av kjernemuskulaturen, i ...

Ukens benøvelse med Ultimate sandbag! Rabattkode til alle lesere.

Bentrening med sandsekk hjemme i stua! Å trene med sandsekk er effektivt, tungt og funksjonelt. The Ultimate sandbag kan nå kjøpes hos Rawfitness.no med -20 % rabatt for alle lesere, med rabattko...

Ukens øvelse: Ryggtrening med sandsekk!

Tren ryggen med Ultimate Sandbag! Hjemmetrening er noe jeg blir mer og mer glad i. Det er effektivt, tilgjengelig og du trenger ikke å gå ut av døra! Jeg har testet ut sandsekken Ultimate Sandba...

Ukens øvelse: Ettbens strake markløft med kettlebell

Hjemmetrening er populært, ikke uten grunn! Ukens øvelse kan gjøres hjemme, både med og uten treningsutstyr. Strake markløft er en super øvelse for bakside lår (hamstrings), mage/rygg og setemusk...

Ukens øvelse: Slyngetrening for øvre rygg!

Få bedre holdnnig med denne øvelsen! Slyngetrening er effektivt, utfordrende og gøy. Denne øvelsen er alt dette, og med riktig utførelse vil du garantert kjenne det både under og etter trening! ...

Ukens øvelse: Push ups med det lille ekstra!

Lørdag morgren, og jeg er klar for Fitness convention på NIH! Før oppdateringer og stemningsrapporter fra i dag og søndag kan leses får dere muligheten til å teste ut en ny styrkeøvelse. Push ups...

Treningsbilder: Utfordrende slyngeøvelse!

Dagens øvelse har variasjonsmuligheter! Slyngetrening er utfordrende, effektivt og funksjonelt. Jeg har lagt inn fler og fler slyngeøvelser i treningsprogrammet mitt den siste tiden, noe som gir e...

Ryggøvelsen som kjennes!

God morgen! Etter gode tilbakemeldinger på treningsbilder og tips til øvelser, kommer det en ny øvelse i dag. Roøvelser kan være vanskelig å kjenne og få tak i. Selv har jeg gjort haugevis av sit...

Tips til Push ups; Fra knær til tær!

Lørdagens øvelse er Push ups! Øvelsen Push ups er svært effektiv og kan gjøres hvor som helst. Du trener ikke bare brystet, men også mange andre muskler. I tillegg til musklene nenvt på bildet ne...

Sommerens treningsbilder; enkle strikkøvelser

Sommertrening med strikk! Trenger du å opprettholde styrketreningen i en periode, men mangler tilgang til de vante vektene eller apparatene? Da kan du trene med treningsstrikk! Her kommer bilder ...

Sommerens treningsbilder i hjemmelaget slynge!

Sommertrening i båthuset Å lage en treningsslynge er lett. Gå til innkjøp av sterkt og tynt tau, gjerne beregnet på båt eller liknende. Karabinkroker, talje og håndtak (fra lokal jernvarehandel)...

Mer bevegelighet i bakside lår? Kjør strake markløft!

Stive og stramme muskler i bakside lår? Bakside lår, eller hamstrings som det heter er en gruppe muskler som ofte blir stramme om en ikke passer på. Hamstrings består av tre muskler; Semitendino...

6 enkle forebyggende øvelser mot dårlig holdning!

6 enkle forebyggende øvelser mot dårlig holdning! Etter innlegget "Dårlig holdning; den norske folkesykdommen" fikk jeg mye god tilbakemelding, tusen takk alle fine lesere :) Som jeg skrev vil jeg...
KunnskapsrikTrening

KunnskapsrikTrening

31, Oslo

Velkommen!
Jeg er en Oslo-jente med mastergrad i molekylærbiologi/fysiologi med skjelettmuskler som spesialitet.
Personlig trener, kostveileder, treningsveileder og spinningsinstrukøtr fra NIH. Driver Vollen Trening med utendørs mammatrening hele året, og pt-studio på planen. Snart sertifisert mammamagetrener. Instruktør for utendørs mammatrening Fornebu i samarbeid med ELlixia Fornebu, og ekspertskribent for Sunn&Sprek.no. Gym- og naturfagslærer på videregående skole. Lyst å trene med personlig trener hjemme eller ute, eller har du spørsmål eller ønsker et samarbeid?
hh@kunnskapsriktrening.com

Kategorier

Arkiv

hits